疲労・焦り・眠気を解消 自律神経を整える＠中田敦彦の YouTube 大学

・【自律神経①】不眠や疲労感を根本的に解消するには＠YouTube大学

出典：
『眠れなくなるほど面白い　図解　自律神経の話』小林弘幸著　日本文芸社


「自律神経」
交感神経と副交感神経






副交感神経は加齢とともに弱まっていく

「自律神経を整える方法はとてもシンプル」
生活習慣
食事
メンタルケア
運動


「朝」
早起きして、光を浴びて、常温の水を飲む


「ゴールデンタイムは22時～午前2時」
体を修復する時間


「ゴールデンタイムに合わせたルーティン」
ルーティンは人間の心を安定させる

食事は寝る３時間前まで

入浴は寝る90分前まで

「15分ゆっくりと浸かる」
5分間首まで→10分間お腹までゆっくりと浸かると体の内部まで温まる


「腸が重要！」
（昔から胃腸が丈夫な人は元気で長生きするって言うものね
　私の家族はみんな胃腸弱いけど/汗

免疫細胞の75％を保有
セロトニンの95％が作られる
（脳じゃないって衝撃的/驚


「食物繊維と発酵食品」

食物繊維：りんご、ごぼう、きのこ　など
発酵食品：納豆、キムチ、ヨーグルト

味噌汁が最強！

（今、私がヴィーガンとして食べている毎日の食事とほぼ同じ


「呼吸が大事」
１（吸う）：２（吐く）

「音楽」

「片付け」

「運動」
ウォーキングが一番
ストレッチ、スクワット
（スクワットってハードなイメージがあるけど？