Zwift 20分走 277W

とりあえずローラー台へ。
伊吹山が終わったので、当面のトレ計画をどうしようかと。
困った時のSST（short）と思ったけど、出勤時間に微妙に間に合わない。
20分走かな。

5分up後メインセットへ。
ちょっと無理目に270Wを目安に踏んでいきます。
ケイデンスは95～100rpmで安定。
やはりローラーだとこれ位が心地よいです。
逆瀬川に対応するにはギア上げて75～80rpmで負荷を与えれば良いんでしょうか。
今日はそれは置いておいてとりあえず20分CPの更新を目指そうと。

10分経過でだいぶキツイ。。。
耐えられるか？
残り5分で一時は270Wを割ってしまう。
ギアを一枚上げて無理くり戻す、キツい(;´Д｀)
ラストは登校前の子供達の声援を受けて何とかフィニ。

20分走　277W　174bpm　97rpm

・・・いやキツかった(;´Д｀)
L4とL5の間位？L5下限？なのでFTP向上にはこれが一番効果はありそう。
でも、心身共にこれは毎日はやりたくない感じ。。。

ちなみにローラーでの20分CPを更新していました。
Zwiftでも『FTP更新しとるぞ』とお褒めの言葉を頂く。
FTP設定を上げねば・・・また辛くなるな(;´Д｀)

さて、今後のトレ計画をどうしたものか。。。
パワトレ本を見返すとやっぱりFTP向上にはSSTが一番効率が良いとの事。
ちょっとヌルく感じて、逆瀬川のタイムもよろしくなかったのであんまり効果ないか？と一時は思いましたが、
結局、なんやかんやジワジワと効果があったのかしら？
重めのギアで80rpm位で回していたらまた違ったのかも？

次は一応9月の頭？の大台ヶ原HCに向けて頑張ってみようかと。
まずはジックリとSSTで土台造りからやっていきますか。
ただし80rpmで。

しばらく体重は気にせず一杯食べていっぱい練習したいと思います(´･ω･｀)