ヒザの痛みとITバンド

私は走り過ぎたり、自転車に乗り過ぎると、膝の外側が痛くなります。これまで、この痛みが発生すると、１～２日トレーニングを休んでいました。そうすると痛みは治まります。


最近、朝のグループライドで、「よく膝の外側が痛くなるんだよね」という話をしていたら、サイクリストでもありランナーでもある友達から、「それは多分、ITバンドだよ。」と言われました。


「ITバンド」って何だ？　アメリカで17年近く生活してますが、今でも知らない体の部位の名前が数多くあります。家に帰ってGoogleと出て来ました。俗称ITバンドですが、正式には"iliotibial band"と言うそうです。日本語ではさらに難しく、「腸脛靭帯」と言うそうですね。腰から膝につながる靭帯みたいですね。


ITバンドの炎症は、ランナーによく見られるようで、"Running Knee"とも呼ばれているようです。ITバンドは、自転車に乗り過ぎた場合も炎症を起こすそうです。ここでさらに"IT band strech"で検索すると、色んなストレッチが出て来ます。一番、よくやるのは、この簡単なストレッチです。





３月末のHalf Ironmanレースまであと１か月。あまり自転車ばかり乗っていられないので、今日は自転車に乗りたい気持ちを抑えて、頑張って走りに行きました。10マイル(16.1km)を8:40min/mile（５分22秒/km）ペースで走って来ました。あまり速いペースではないですが、最近走った中では最長距離だったので、走った後に若干の膝の痛みを感じました。大体、走ってから数時間～半日後に痛みはひどくなります。そこで今日は、上のストレッチを含め、"IT band strech"で検索すると出てくるエクササイズをいくつかやりました。


とても簡単なストレッチでしたが、走ってから12時間ほど経った今でも全く痛みはありません。どうやらストレッチが効いたみたいですね。これまで、トレーニングを控えたり、サロンパスを張ったりで対処していたんのですが、こんな簡単なストレッチで痛みが解消するとは驚き。


これでバンバン走っても自転車に乗っても大丈夫だということになると、本当に有難いですね。アドバイスをくれた自転車仲間に、感謝、感謝です。


さて、Julie子。最近、「Julieの老いを感じる」とちょっと前のブログで書きましたが、最近、本当に散歩中の休憩が増えました。こんな感じで。





Julie、「あだじもうあるきだくあじまぜん」とかばっかり言ってると、どんどん太っておばさんになっていくから、気を付けないとな。


では。

PR達成はうれしい！

アメリカでは、多分、真剣なサイクリストの50%くらいは使っていると思われるのが、このStravaと言われるWeb Serviceです。基本的なサービスは、

1. ライドの距離、平均スピード等の記録
2. Followしているライダーのライドの記録
3. 過去のライドと最近のライドを比較し、過去の記録を上回ればPR(Personal Record)として表示する


このサイトは自分のトレーニング記録を記録するには本当に便利です。メンバーはサイクリストが中心ですが、ランやスイムの記録も登録できるので、ランナーやトライアスリートでもStravaを使っている人が結構居ます。


例えば今日のライドのルートはこんな感じ。





毎週土曜日にあるグループライドで、ライドの規模は平均で多分80人くらい、少ない時で50人くらい、多い時では100人を超えます。今日は80人くらいだったかな。これが途中で、3つくらいのルートに分かれます。私が選んだのは一番長いルート。このルートには、この辺りのローカルなレースで上位に顔を出す連中が集まります。大体ピークの登り坂で、トップ集団から置いてけぼりを喰らうのが、いつものパターンです。


今日のライドの総括はこんな感じで表示されます。





今日のライドで嬉しかったのは、これまでずっと鬼門だった上り坂でPR(Personal Record、個人記録)を更新出来たことです。その様子はこんな感じでレポートしてくれます。





最後の最後で、トップ集団に少し遅れてしまいましたが、多分30秒遅れくらいでピークを過ぎることが出来ました。これまで、もっと手前で置いて行かれていたので、ちょっと進歩したかなと感じられました。次回はもう少し頑張って、最後までトップ集団に着いて行けるようにしたいですね。


実は今、夜のJulieの散歩から帰って来たところです。何と今日は２匹のコヨーテに遭遇。Julieはこれまでにコヨーテを見たことはありますが、それがどんな動物かは知りません。興味津々で追いかけようとします。





Julie、お前のようなおばさん犬は、コヨーテにかかったらいちころだぞ。私の、「Julie! 怖いから早く行くよ」っていう忠告を聞いて、さっさと逃げないと痛い目に会うぞ。まあ、お前のことだから、痛い目に合わないと分からないと思うけどな。


では。