昨日の30km走を受けて今日の目標は10km。
もちろん足の状態を見ながら。
最初は㌔5分で入ったところ、案外に走れそう。
次の周回も少しペース上げてみる。
と、ビルドアップしながら行けるところまで・・
白岡総合運動公園（1周：1100m）
◆ビルドアップ走 1100mタイム（ペース）
1周目：5分32秒（5分02秒） 6周目：5分02秒（4分35秒）
2周目：5分25秒（4分55秒） 7周目：4分54秒（4分27秒）
3周目：5分17秒（4分48秒） 8周目：4分54秒（4分27秒）
4周目：5分12秒（4分44秒） 9周目：4分52秒（4分25秒）
5周目：5分04秒（4分36秒） 10周目：4分46秒（4分20秒）
Total：50分57秒
Average：5分06秒（4分38秒）
まずまずの状態で最後までビルドアップ出来た。
欲を言えば15周くらい出来れば最高ではあったが、変な痛みも出なかったので善善。
補強についての話があって、内転筋強化には補強をやっていくしかなく、
ランジ・四股を取り入れて強化すると良いらしい。
ランジについてはたまにやっているので、多少やったくらいでは筋肉痛には
ならないだろうけれど、四股は・・
体幹強化と並行してやっていこう。
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『ご協力ありがとうございます。』m(__)m
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2周目：5分25秒（4分55秒） 7周目：4分54秒（4分27秒）
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4周目：5分12秒（4分44秒） 9周目：4分52秒（4分25秒）
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まずまずの状態で最後までビルドアップ出来た。
欲を言えば15周くらい出来れば最高ではあったが、変な痛みも出なかったので善善。
補強についての話があって、内転筋強化には補強をやっていくしかなく、
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ランジについてはたまにやっているので、多少やったくらいでは筋肉痛には
ならないだろうけれど、四股は・・
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アクセス
昨日の走りを見ててそう思いましたよ。
前日に30キロ走したとは思えないくらい。。。
私はハギさんに助けられてなんとか15周できました。
ようやく練習できる状態（身体）になりつつあると思います。
本来なら体重が3kgくらい落ちると最高なのですがこの寒さではなかなか・・
刀水では他人の練習を上手く活用して自分のトレーニングにするのはよくあることです。助けを得てでも
15周をきっちり走りきることは次につながっていきますよね。
（私はピンで走っていたので10周で止めましたが）