12月14日～20日のトレーニング

今週からいよいよ冬本番らしい。寒いと外に出るの嫌になるけれど、しっかり脚作りをする。


14日/　最高気温：10.3℃
　<朝>　ウォーキング　6周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　6km
　昼を過ぎてから右足アキレス腱付近が痛む。固まってしまってる。ので夜の部はなし。

15日/　最高気温：10.4℃
　<夜>　県民健康福祉村
　　　　　ジョグ　大回り　1周
　　　　　（100m流し+100mジョグ）x 5
　　　　　800m x 10　（インターバル200m：ゆるジョグ）
　　　　　ダウンジョグ　3km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　16km

16日　最高気温：7.1℃
　<朝>　補強　（腕立て10回+腹筋40回+自転車こぎ100回）x3
　<夜>　箱根駅伝予想会　ちょっと飲み過ぎた

17日/　最高気温：9.3℃
　Rest　前日飲みすぎで朝起きれず。夜もいつの間にか寝てしまって・・
　　　　　火曜日のあと足のケアが足らず、足底が少し痛み出した。まずい

18日　最高気温：10.6℃
　<夜>　皇居
　　　　　アップジョグ　1km
　　　　　30km走（皇居6周）
　　　　　　：26分36秒-25分31秒-24分32秒-24分33秒-24分23秒-24分14秒=2時間29分48秒
　　　　　ダウンジョグ　1km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　32km
　　『5km x 6周』というのは案外走りやすいもんだなぁと感じる。
　　適度なアップダウンと景色が変わるからか？

19日　最高気温：8.2℃
　<朝>　白岡総合運動公園
　　　補強　いつものように（腕・腹・背・スプリンター）x3
　　　　　アップジョグ　2周
　　　本練習　ビルドアップ走
　　　　　㌔5分02秒→㌔4分20秒まで　10周　50分57秒
　　　　　ジョグ　2周（㌔5分40秒くらいのペースで）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　15km
　　　　　ランジ　100回くらい（いつもの3倍だから筋肉痛になるかな？）
　　よくやる30km走翌日の10km走。今回は㌔5分ペースからビルドアップできたので昨年よりは良い練習となった。
　　あと3回程度30km走をこなして、翌日も10km～15kmできれば自己記録近くまで行けるか？
　　急に走行距離が増えているだけに足のケアだけは念入りに。

20日　最高気温：11.6℃
　<朝>　旧川越街道を行く
　　　　　　大井宿～川越宿
　　　　12kmを約1時間15分をかけて。ゆっくりジョグ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12km
　<夜>　補強　（腕立て12回+腹筋30回+自転車こぎ100回）x3



今週の走行距離　81km
今週のスイム距離　0m
今週のサイクルライド　0時間0分




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