1ヶ月半ぶりのジムへ

昨年11月下旬から行っていなかったジムへ行ってきた。
新しい「定期利用権」もいただきました。

これで1ヵ月間、火曜日の定休日を除いて毎日利用できます。
1ヶ月半、ほとんど体力を使う運動をしていませんでした。
なので軽いストレッチの後、筋トレの器具を約30分負荷を少なくして使いました。
エアコンも効いており室内温度は23℃くらい。
これだけ動いただけで体が暖まってきました。
その後は、トレッドミルに乗ろうかなとも思いましたが、自重してステップマシンに。
負荷を「10」にして40分、ステップを踏みました。
これだけでもけっこう汗をかきましたね。
今日は初日だったこともあり「今日はこれくらいに！」ということで終わりました。
これからも徐々に負荷を強くしていき、トレッドミルでも走りたいなあって思います。
明日も寒そうですので、ジムへ行くでしょうね。

今日「淡路島一周マラニック」の開催要項を発表させていただきました。
参加を希望される皆さん、要項をよく見ていただき申込をお願いいたします。

今朝、起きてびっくりでした。
年に何回もない積雪ですが、少しだけ雪が積もっていました。
隣の家の屋根に雪が見えました。

それも日が射してくると溶けてしましましたね。
明日も明後日も寒そう。
自分は寒いのも暑いのも苦手ですね。

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「淡路島一周（アワイチ）マラニック」の参加者を募集いたします

「2018淡路島一周（アワイチ）マラニック」開催要項

このマラニックは、100Kmを超えた距離を走ってみたい人、100Kmを超える大会で完走をめざしている人、淡路島の自然を楽しみながら走りたい人などのために開催するマラニックです。
なおこのマラニックは競争ではなく順位を争うものではありません。

開催日　　2018年3月17日(土)～3月18日(日)雨天決行（気象警報などの場合は主催者の判断による）
主催者　　淡路島一周マラニック実行委員会
コース　　淡路市東浦バスターミナル東側「サンビーチさつき」前をスタートし、淡路島一周（時計まわり）
　 して、同地点に戻ってくる約146Km
サンビーチさつき　http://www.sunbeach-satsuki.com/
スタート　3月17日（土）10：00・12：00・14：00（走力や自己申告による）
ゴール　　3月18日（日）12：00まで
制限時間　10：00スタート26時間　12：00スタート24時間　14：00スタート22時間
　　　　　なお3月18日06：00以前のゴールには対応できませんので06：00以降のゴールをお願いします
定員　　　70名
参加費　　3000円（保険代、荷物預かり、ゴール後の入浴、事務費などに充当）
参加条件　1、20才以上で100Km以上のウルトラマラソンの完走経験のある人
　　　　　2、事前に健康診断を受けるなど、各自が責任を持って参加できる人
　　　　　3、交通ルールを守り、安全に走行できる人
　　　　　　（誓約書等の提出は求めませんが、自己責任での参加をお願いします）
募集期間　1月15日～1月31日（定員になり次第締め切ります）
受付　　　3月18日(土)各スタート1時間前から30分前まで「サンビーチさつき」
　　　　　（3月上旬参加者宛てにコース地図、ナンバーカード、注意事項などをお送りいたします）
荷物　　　スタート場所で預かりますが、貴重品は各自で携帯してください
（サンビーチさつきで着替えや荷物置き場の部屋を男女別に用意します）
その他　　1、怪我などの事故にはできるだけの対応はしますが、保証は保険範囲内とします
　　　　　2、夜間走も含まれますので、参加者各自でライトや点滅ライト、反射タスキ、防寒具など夜間走
　に対応できる装備で参加してください（対応できない場合は参加をお断りします）
　　　　　3、夜間は2人以上、特に女性は1人にならないよう行動してください
4、コース誘導や案内表示は設けませんので地図を見ながらゴールをめざしてください
　　　　　5、軽食エイドを二ヶ所設けますが、十分ではありませんので各自でコンビニや自販機などで給水給食を行ってください
　　　　　6、歩道のないところがほとんどなので、自己責任で安全を確保しながら走ってください
　　　　　7、警察などには届けていないマラニックですので、特に交通ルールの順守をお願いします
　　　　　8、ゴール制限時間（18日12：00）に間にあわない人は公共交通機関などを利用し、自力でゴール地点に帰ってきてください
　　　　　9、リタイヤなどマラニックを中止する場合は必ず主催者に連絡してから離脱してください
　　　　　10、その他、突発的な事項が発生した場合は、実行委員会の判断により決定します
以上のことを確認したうえで、参加希望の人は事務局宛てにメール等で申し込みをお願いいたします。
申込は先着順ですが、参加希望者には参加費の振込先をお知らせし、参加費の入金を確認後に参加決定とします。なお参加費については、不参加になっても返金しないものとします。

メール等の表題は「淡路島一周マラニック参加申込み」と記入して下さい。
1、 氏名、（カナとできればハンドルネームも）、マラニック当日の年令
2、 郵便番号、住所
3、 携帯電話番号（当日に連絡ができるもの）
4、 緊急時の連絡先電話番号（家族等に連絡をとれるもの）
5、 希望のスタート時間（10：00・12：00・14：00）
6、 パソコンから連絡できるメールアドレス
7、 100Km以上の大会名と完走ムタイム
以上（上記1～7）のことを必ず記入の上、メールアドレス「ji3fsw@sannet.ne.jp」まで申し込みをお願いいたします。
（参加申し込みはメール1通につき1名でお願いします）
メール環境のない方は、電話「090-1026-8081　タドコロ」で申込必要事項をお知らせいただければ対応いたします。

以上、よろしくお願いいたします。
その他お問い合わせなどがございましたら、メール等で対応させていただきます。