内臓脂肪を劇的に減らす４（食べトレ纏め）

内臓脂肪を劇的に減らす（４）

おかずやデザートを食べる留意点
　☆肉や魚以外にも、野菜、海藻類、キノコ類などを増やす
　＊鍋料理・鉄板焼き、野菜炒め等の調理
　☆糖質が少ない野菜
　＊キャベツ、白菜、ホウレンソウ、小松菜などの葉物野菜
　＊ブロツコリー、トマト、ピーマン、パプリカも糖質が少い
　☆糖質が多い野菜
　＊レンコン、ニンジン、ユリ根などの根菜
　＊カボチャ、ソラマメ
　☆海藻類とキノコ類は、糖質が少ない
　＊昆布は例外（乾燥重量１００Ｇに糖質約３０Ｇ含まれる）
　☆果物も糖質が多い（例外は「アボカド」）
　☆間食やデザートで１日２回まで
　＊リンゴ１/４個、ミカン等は半分、イチゴ５粒を目安
”うっかり食べ”注意
　☆糖質の摂りすぎに直結する勘違い
　＊塩味のせんべいやあられなら糖質が少ない
　＊砂糖はダメだけど、黒砂糖やハチミツなら大丈夫
　☆”うつかり食ベ”の加工食品の落とし穴
　＊魚のすり身が原材料の魚肉ソーセージ、チクワ、カマボコ等
　＊つなぎとして「でんぷん」や「砂糖」といった糖質を使っている
　＊サンマの蒲焼き、サバの味噌煮の缶詰にも、砂糖大量に使用
　☆”うっかり食ベ”の調味料(調理法)の落とし穴
　＊肉類、魚介類、葉物野菜の調理で、糖質を多く含む調味料を使っている
　＊ご飯に合う”甘辛い味つけ”は、砂糖やミリンをたくさん使う
「果物・野菜１００％ジュース」は危険
　☆清涼飲料水、平均１０％濃度で「砂糖」や「果糖」を含んでいる
　＊ペットボトルー本には糖質５０Ｇ（角砂糖１０個以上）
　☆「野菜１００％ジュース」にも糖質は多ぐ含まれる
　＊果糖はブドウ糖の数十倍も糖化しやすいので、果物は要注意
　☆牛乳、豆乳にも糖質は含まれている
お酒は飲んでもいい
　☆ビール、日本酒などの醸造酒は、糖質多い
　＊ビール中ジョッキには「糖質１５Ｇ」以上
　＊日本酒１合には「糖質８Ｇ」程度入っています
　＊醸造酒でも「ワイン」は例外で、グラスー杯に「糖質１Ｇ」位
　☆焼酎、ウイスキー、ウォッカ等の蒸留酒は糖質ゼロ
糖質を劇的に減らす食ベトレの纏め７ケ条
　☆糖質を減らす（１回の食事で糖質２０Ｇ以下）
　☆果汁、甘い清涼飲料水は飲まない（水・お茶等飲む）
　☆糖質の少ない野菜・海藻・キノコ類食べ、果物は避ける
　☆オリーブオイルや魚油(ＥＰＡ、ＤＨＡ)を摂り、リノール酸は減らす
　☆マヨネーズやバターは、糖質無いので活用する
　☆お酒は蒸留酒(焼酎、ウイスキーなど)を飲む、発泡酒糖質無い
　＊醸造洒(ビール、日本酒など)は控える
　☆間食やおつまみは、チーズ類やナッツ類を中心に適量摂る
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出典、『内臓脂肪がストンと落ちる食事術』


内臓脂肪を劇的に減らす４（食べトレ纏め）
（『内臓脂肪がストンと落ちる食事術』記事より画像引用）