ストレス（ストレスの改善ー睡眠と運動）１－２

🌸ストレス（ストレスの改善ー睡眠と運動）１－２

⛳優良ホルモン「メラトニン」が増える眠り方
　☆睡眠の改善で一番重要なのは「自然」です
　☆メラトニンは体内時計をコントロールするが

　＊体内時計の調節に使うサプリ

　☆睡眠負債をかえしたければ狩猟民族の生活へ

　＊日中は太陽の光を浴びつ時間を増やす

　＊夜には室内の照明を限界まで暗くする

⛳ＮＡＳＡの研究結果（４０分の昼寝で完全回復）
　☆空軍パイロットを対象にしたＮＡＳＡの研究

　＊１回４０分の昼寝でパフオーマンスが３４％改善

　＊注意力は１００％の完全回復を見せる
　＊睡眠負債のダメージを防ぐ効果が確認されている

　☆睡眠に問題がない狩猟採集民も昼寝を行う
　＊夏の時期は、年間の睡眠時間の２２％を昼寝に使う
　＊冬の時期は、年間の睡眠時間の７％を昼寝に使う
　＊狩猟採集民、昼寝で体力の回復を計る

　☆昼寝が苦手な人

　＊１５分だけ目を閉じて何もしない時間を作ると効果がある

⛳ウオーキングだけでもストンスは激減する
　☆狩猟採集民の活動量は、想像をはるかに超えるもの

　☆どんな運動でも、ある程度の負荷があれば脳には良い影響を与える
　＊１回のセッションで４５～６０分ぐらいの運動をする

　＊ストレスが改善し、認知機能も向上しやすくなる
　☆運動のレベルと回数

　＊「軽く息があがる」から「ヘトヘトになる」の範囲で行う
　＊基本的には「１回４５分の少しキツい運動を週に２回」

　＊脳機能のアップが見込める最低のライン

　☆運動がストレスに効く理由には諸説ある

　＊運動が体のストレス対策システムを鍛えてくれる
　＊運動には、脳神経と体のつながりを取り戻す作用がある

　☆最低でも１２分の早歩き

　＊あなたの脳のパフォーマンスはアップする

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（敬称略）

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⛳出典、 『最高の体調』より

ストレス（ストレスの改善ー睡眠と運動）

（ネットより画像引用）