会社でウォーキングを企画していることもあり最近万歩計を
つけていろいろと測ってみました。
会社の時には、一体どのくらい歩いているのか？
実態はこんな感じです。
自宅玄関から、駅のホームまで 約500歩 時間は約3分
もちろん、階段を使用のデータです。
次に駅から会社まで 約1200歩 時間は約11分
人が多いので、結構歩くのは疲れます。
当然、エスカレータなどは利用しないで階段を使用したデータ
また、自宅から隣駅までは4500歩 約35分
これは、かなり負荷をかけて、早歩きをした結果です。
先日購入の脈拍計を使用して、負荷具合を確認
220-年齢＝174（最大心拍数）
最大心拍数の60％から70％（105～122）を狙って負荷を
調整しながら歩きます。
実際には115～135を目安にしています。
実際に歩くと上り坂や階段はとても負荷が高いことが良くわかります。
逆に下り坂はスピードを上げて歩いても、あまり負荷はかかりません。
通常、会社通勤では特別に動かない限り、4000歩程度しか歩きません。
やはり、10000歩は確保したい。
しかも運動強度では、ややきついのレベルを常に頭に入れて
すると、特に外出などをしなかった場合には一駅歩きを入れないと
届きません。
少し、体脂肪低下を目指してがんばってみよう。