おしり を 上げる ヒップ運動

おしり　を　あげるには

ふくらはぎ　ふともも　も　大事ですが

まっすぐ　たって　かかと　を　あげさげ

するだけでいいのです

でも　あげるときは　１　　で　　あげて　　

かかと　あげたまま　２　３　で

ゆっくり　おろします　ふらつくのなら

いすでも　もって　ちゃんと　たって　しましょう～

あしくび　を　あげ　ふくらはぎ　を　きたえると

おしりが　あがります　　がんばてください