腰痛にならない腹筋のやり方

腹筋と言ってオーソドックスなのは

仰向けに寝て体を起こす

上体起こしと言われる方法。



だけどこれは腰痛になりやすい。

腰にかなり負担がかかるから。

そういう理由で米軍海兵隊の

テストから上体起こしがなくなったそう。



代わりに取り入れられたのが

プランクというインナーマッスルを鍛える方法。

腕立て伏せのような体勢ですが

床には手のひらではなく

肘部分をつけて

そのままの体勢で踏ん張るやつ。



1分でもかなりキツイです。

自分は毎朝習慣付けしてます。

やらないときもあるけど。



この方法だと腰の負担はほぼ無いです。

勢いつけて体を起こす必要もなく

しっかり腹筋が鍛えられます。



理想は1分間を3セットくらい。

これを1日に3回やると

かなり引き締まってきます。

だけどキツイですよ。



慣れないうちは1日1回くらいで

とにかく毎日出来るようにすることが

重要かなと思います。