tommy0158ダイエット法

毎日の体重経過だけでは味気ないので、
この辺で、大体の１日の流れと、
その方法の思想等を書きたいと思います。

食事に関しては、朝は空腹が激しい時は、
一日の生活に支障を来すので、しっかり食べます。
もし空腹感が少ない時は軽く済ませます。

昼は普通に食べます。
ただ、大盛とか、数品たべる等、飽食時代の様な食べ方はしません。
あと、明らかにカロリーが高そうな物の場合は、量は調節します。

これを気に留めれば、店や物でも、普通に食べても大丈夫だと思います。

夜は基本サイクリング用の栄養補給の意味が強いので、ハンガーノックを起こさない程度にしか採りません。
なので、意外とカロリーの高いと言われるチョコレートでも、吸収と燃焼が早いので、
量を執りすぎ無ければ、運動前は大丈夫です。

飲み物は基本無糖の物、お茶が多いです。
脂が多そうな物を食べた時には、
烏龍茶が脂を溶かす効果が有ると言われて居るので、よく飲みます。
と言うか、節約する為に、煮出して作る奴を買って、
それを大きいペットボトルに入れて常備して居ます。


運動のサイクリングですが、
過去には、運動はジョギングをして居ました。
しかし、意外に脚への負担が大きく、
故障すると運動が出来なくなる問題を経験しました。
そこで思い付いたのがサイクリングです。
脚に衝撃を与える負担も無いですし、
サイクリングは水泳と並ぶ全体運動と言われて居ます。
それに一番は、筆者の趣味がサイクルロードレース観戦だと言う事です。
運動が出来て、更にロード選手の気分も軽く感じる事が出来るので、
楽しいのが嬉しいです。

それと、まだ書いて無かった？と思いますが、入浴です。
これが意外と重要だと思いますね。

元々の思想は、運動後の疲労を蓄積しない為のアフターケアでした。

筆者は運動の前と後にストレッチをします。
そして運動後のストレッチの直後に入浴するのですが、
この入浴も、始めはアイシングをする為、シャワーの冷水で脚を冷やします。
そして脚が冷たく成って、血管を収縮させて運動で傷付いた毛細血管からの出血を抑えます。
そして十分脚が冷えたら、次に入浴です。
ここでは逆に体を暖めて、血流を良くします。
これにより体中に溜まった乳酸を筋肉から散らす効果が有ります。

そしてこの体を暖める時に、折角体を暖めるのなら、
長時間入って発汗作用も催そう、と思い立ちました。
時間の目安ですが、熱めのお湯に入浴して、体が暖まって来たな、と感じてから、ゆっくり100秒数えます。

そして浴槽から出ても、直ぐに外には出ず、暫く浴室でぼーっとします。

直ぐに出ないのは、これ位の入浴時間を取ると、大体のぼせていますから急激に体温を下げるのは危険だからです。

このぼーっとして居る時にも、体が余熱が有るので、ドバドバ汗が出て来ます。
これが丁度良いサウナ効果に成って居ると思います。

最後は家に有るマッサージチェアーで、脚の疲れを取るモードで10分間やり、仕上げです。

自分でもかなりストイックだと思いますが、
楽しむ要素がちょっとは無いと、継続は難しいかな？

そう言う意味で、自転車レース好きで良かったです(笑)