12月11～17日練習

今週は中日も距離を落とさずに、

ゆっくり長めでJOGしました。

 

12月11日（土）

ＡＭ　32.0km走　春日Ｐ

【設定 6'35~40"/1.6km】

6'41"-6'38"-6'37"-6'35"-6'35"-

6'33"-6'38"-6'36"-6'35"-6'34"-

6'32"-6'33"-6'28"-6'29"-6'28"-

6'25"-6'16"-6'17"-6'20"-6'10"

total 2.10'11"

＊ほぼペースメイク、最後は攣りそうになった。

 

ＰＭ　90分JOG　大濠周辺

6'18"/km

＊長女を治療に連れて行き、待ち時間にJOG。

 

12月12日（日）

ＡＭ　70分JOG　ロード

5'01"/km

＊巨大わらかかし、今年は「鶏」です。

 

ＰＭ　50分JOG（35分CC）　下高場Ｐ

5'20"/km

＊芝生が心地よい。

 

12月13日（月）　春日Ｐ

16.0kmBU

8'02"-7'34"-7'19"-7'11"-6'59"-

6'57"-6'47"-6'43"-6'39"-6'05"

total 1.10'22"

＊いつもの月曜より足が重い。

 

12月14日（火）　春日Ｐ

16.0kmJOG

5'53"/km

＊疲労を取りながら、距離も確保。

 

12月15日（水）　宇美町陸上競技場

20分UP､1000×6(200)､17分DOWN

【3'42～45"/km】

3'43"(64)-3'42"(63)-3'42"(60)-

3'43"(61)-3'42"(62)-3'31"  total 27'20"

＊2本目から引っ張る、リズムで押せた。

 

12月16日（木）　春日Ｐ

13.0kmJOG

5'05"/km

＊小雨になるのを待って走りました。

 

12月17日（金）　春日Ｐ

16.0kmJOG

5'27"/km

＊いつも金曜は10km以下ですが、距離を稼ぐため長めに走る。