本日『８月３１日』は野菜の日らしい
野菜を食べる日なのか、野菜のコトを知る日なのか、それは不明だが
どっちでもいい話なんだよねぇ（だったら言うな）
とは言え、毎日野菜を摂るって意外に大変なので
『野菜の日』と再認識するコトって、何気に必要なのかも
そんな本日のメニュー
エアロバイク20分→筋トレ→ウォーキング100分（11km）→自分でストレッチ
休日前は必ず夜更かししちゃってる今日この頃
だらだらモードが定着しちゃってて、予定通りにいかないんだよね
しかも、その前夜は遅い時間から飲み始めて、スナック菓子や甘い系のお菓子を食べまくり
この頭の悪い状況から何とか脱出せねば！
ちょい、お疲れモードの8月
例年なら夏バテでお疲れモードなワケだが、今年のあたしは違～う
分散型の休日を有効利用し、ジム通いに励む今月
夏バテなど全然なく、むしろ食欲旺盛
これもジム通いのお陰なのだが、さすがに疲れた～！
定期的に通っているので、筋肉痛がほとんどないのは楽なんだけど
１日の大半をジムで過ごしてるのって、どうよ？
ほんと、毎日来てる高齢者と一緒なんですけど
そんな本日のメニュー
ラットプルダウン→クロストレーナー30分→ストレッチ15分→筋トレ→ウォーキング90分（10km）
ここんとこクロストレーナーで汗を流すのが、快感
30分でかなり汗をかくので、この時点でペットボトル１本を飲み干す
で、ウォーキングで１本
その後のサウナで１本
TOTALで３本も飲み干してる割りには、平均１．５㎏の体重減少はスゴくね？
たぶん、これでも水分補給が足りてないと思われ
帰宅後ももっと水分補給しなきゃならないなぁーと思いつつ
ビールに手が伸びてしまうのは何故？
このイケナイ習慣をなくさねば、ビール腹の呪縛から逃れられないよ きっと
例年なら夏バテでお疲れモードなワケだが、今年のあたしは違～う
分散型の休日を有効利用し、ジム通いに励む今月
夏バテなど全然なく、むしろ食欲旺盛
これもジム通いのお陰なのだが、さすがに疲れた～！
定期的に通っているので、筋肉痛がほとんどないのは楽なんだけど
１日の大半をジムで過ごしてるのって、どうよ？
ほんと、毎日来てる高齢者と一緒なんですけど
そんな本日のメニュー
ラットプルダウン→クロストレーナー30分→ストレッチ15分→筋トレ→ウォーキング90分（10km）
ここんとこクロストレーナーで汗を流すのが、快感
30分でかなり汗をかくので、この時点でペットボトル１本を飲み干す
で、ウォーキングで１本
その後のサウナで１本
TOTALで３本も飲み干してる割りには、平均１．５㎏の体重減少はスゴくね？
たぶん、これでも水分補給が足りてないと思われ
帰宅後ももっと水分補給しなきゃならないなぁーと思いつつ
ビールに手が伸びてしまうのは何故？
このイケナイ習慣をなくさねば、ビール腹の呪縛から逃れられないよ きっと
残暑厳しい折、スタミナをつけるべくお土産で頂いた飛騨牛をニンニクたーっぷりで頂いた昨夜
おまけにガーリックトーストも堪能しちゃってニンニクパワー全開な夕食
ひさびさに頂いたニンニクは超美味で感激ーっ！
本人的には全然分からないんだけど、相当ニンニク臭いんだろうな
ま、そんなコトは知らぬ存ぜぬで（ぇっ）
かなり食べ過ぎた昨夜だったので、今朝は玄米菜食
もっとも、それほど空腹でもなかったってのもあるんだけどね
そんな本日のメニュー
腹筋少し→クロストレーナー20分→パワーヨガ45分→筋トレ少し→ウォーキング60分→
ストレッチ15分
もっと早く行くつもりが、直前に始めたエクセルの表作りがおもしろくなってきて
時間が押しちゃったのは反省するところ
本日は軽めの運動だったのに、ニンニクパワー恐るべし！
腹筋の辺りから、かなり汗だく
クロストレーナーにおいては、ヤバイくらいに汗をかいちゃったので
着替えてからパワーヨガに参加したと言うのに
『これって、ホットヨガ？』 ってくらいに、ひとりサウナ状態
ニンニク臭を撒き散らしてるのかと思うと、ちょっと肩身の狭い思いだが
ニンニクパワー使えるぢゃん！（ぉぃ）
時々はニンニクパワー全開で運動してみるのもありかもね？
おまけにガーリックトーストも堪能しちゃってニンニクパワー全開な夕食
ひさびさに頂いたニンニクは超美味で感激ーっ！
本人的には全然分からないんだけど、相当ニンニク臭いんだろうな
ま、そんなコトは知らぬ存ぜぬで（ぇっ）
かなり食べ過ぎた昨夜だったので、今朝は玄米菜食
もっとも、それほど空腹でもなかったってのもあるんだけどね
そんな本日のメニュー
腹筋少し→クロストレーナー20分→パワーヨガ45分→筋トレ少し→ウォーキング60分→
ストレッチ15分
もっと早く行くつもりが、直前に始めたエクセルの表作りがおもしろくなってきて
時間が押しちゃったのは反省するところ
本日は軽めの運動だったのに、ニンニクパワー恐るべし！
腹筋の辺りから、かなり汗だく
クロストレーナーにおいては、ヤバイくらいに汗をかいちゃったので
着替えてからパワーヨガに参加したと言うのに
『これって、ホットヨガ？』 ってくらいに、ひとりサウナ状態
ニンニク臭を撒き散らしてるのかと思うと、ちょっと肩身の狭い思いだが
ニンニクパワー使えるぢゃん！（ぉぃ）
時々はニンニクパワー全開で運動してみるのもありかもね？
8月25日はチキンラーメンの日だそうな
これって、みんな知ってるのかなぁ？
あたしはチキンラーメンの誕生日って、初めて知ったんですけど
そんな告知、いつからしてたんだろ？
インスタントラーメンの元祖と言われる『チキンラーメン』は、あたしも大好き！
玉子をからめて頂くチキンラーメンは超脂っこいんだけど、ネギの効果でそれも半減みたいな
わかめとかモヤシをトッピングしてもいいんだけど、ほどほどにが原則
それほど食べる機会がないチキンラーメンだけど、色んなレシピが作られてるみたいで
興味がある人はお試しあれ！って感じ（他人事かよ）
しかも、バースデーキャンペーンでワンタン入りチキンラーメンが貰えるらしい
これ、美味しそうぅ♪
貰えるモノは是非とも頂きたいあたしは、ジャンクフードの女王でっす（威張れないってば）
これって、みんな知ってるのかなぁ？
あたしはチキンラーメンの誕生日って、初めて知ったんですけど
そんな告知、いつからしてたんだろ？
インスタントラーメンの元祖と言われる『チキンラーメン』は、あたしも大好き！
玉子をからめて頂くチキンラーメンは超脂っこいんだけど、ネギの効果でそれも半減みたいな
わかめとかモヤシをトッピングしてもいいんだけど、ほどほどにが原則
それほど食べる機会がないチキンラーメンだけど、色んなレシピが作られてるみたいで
興味がある人はお試しあれ！って感じ（他人事かよ）
しかも、バースデーキャンペーンでワンタン入りチキンラーメンが貰えるらしい
これ、美味しそうぅ♪
貰えるモノは是非とも頂きたいあたしは、ジャンクフードの女王でっす（威張れないってば）
寝不足だけど、シアワセなパンの朝食
←学習能力皆無
安いのに、なかなか美味なTAKAKI BAKERYのパン
どうやら、あのアンデルセンと同じ系列っぽい だから美味しいのかぁ
あたしのお気に入りはレーズンとクルミのブレッド♪
これ、トーストするだけで超美味なの
バターを塗ると更に美味しい
甘い系のパンも超美味しいんだけど、ジムに行く前の朝食はサラダと合うパンが最高っしょ？
例年なら夏は食欲が落ちるはずなのに、今年は食欲旺盛
ジム通いの成果なのは一目瞭然
しかし、夏は食欲が落ちて痩せる季節なのに 今年は痩せないっ
それはそれで困るような・・・
ただ、免疫力が落ちてると痛感してた今日この頃だが ジムのお陰で戻りつつあるような予感
ま、小さなコトからコツコツとですな
そんな本日のメニュー
パワーヨガ45分→筋トレ→クロストレーナー30分→コアピラティス15分→ストレッチ15分→
ウォーキング100分（11km）
今月はコンスタントに通ってるせいか、長い時間運動してても辛くなーい
何気に体力もついてきたのかも
頑張れば見返りがあるってコトなのかもね？
これでお相撲さんみたく、運動後に爆食しなければ痩せるはず←学習しろよっ！
そう言えば、ジャネット・ジャクソンは２７㎏の減量に成功したらしい
あの巨漢がスレンダーなボディになってた！
4ヶ月で２７㎏って、スンゲー！
なにやら、宅配の低カロリーな食事で痩せたらしいのだが
あのウエスト ちゃんと割れてるんですけど？
エクササイズ嫌いって噂のジャネットが減量を成功した秘訣って、やっぱ恋なのかなぁ？
あたしも恋すれば痩せるんだけどなぁ（えっ）
そんな暇も相手もいないのが現実ってのが悲しい・・・
←学習能力皆無安いのに、なかなか美味なTAKAKI BAKERYのパン
どうやら、あのアンデルセンと同じ系列っぽい だから美味しいのかぁ
あたしのお気に入りはレーズンとクルミのブレッド♪
これ、トーストするだけで超美味なの
バターを塗ると更に美味しい甘い系のパンも超美味しいんだけど、ジムに行く前の朝食はサラダと合うパンが最高っしょ？
例年なら夏は食欲が落ちるはずなのに、今年は食欲旺盛
ジム通いの成果なのは一目瞭然
しかし、夏は食欲が落ちて痩せる季節なのに 今年は痩せないっ
それはそれで困るような・・・
ただ、免疫力が落ちてると痛感してた今日この頃だが ジムのお陰で戻りつつあるような予感
ま、小さなコトからコツコツとですな
そんな本日のメニュー
パワーヨガ45分→筋トレ→クロストレーナー30分→コアピラティス15分→ストレッチ15分→
ウォーキング100分（11km）
今月はコンスタントに通ってるせいか、長い時間運動してても辛くなーい
何気に体力もついてきたのかも
頑張れば見返りがあるってコトなのかもね？
これでお相撲さんみたく、運動後に爆食しなければ痩せるはず←学習しろよっ！
そう言えば、ジャネット・ジャクソンは２７㎏の減量に成功したらしい
あの巨漢がスレンダーなボディになってた！
4ヶ月で２７㎏って、スンゲー！
なにやら、宅配の低カロリーな食事で痩せたらしいのだが
あのウエスト ちゃんと割れてるんですけど？
エクササイズ嫌いって噂のジャネットが減量を成功した秘訣って、やっぱ恋なのかなぁ？
あたしも恋すれば痩せるんだけどなぁ（えっ）
そんな暇も相手もいないのが現実ってのが悲しい・・・
またもや、昨夜の飲みすぎで寝坊してるしっ
しかし、本日は生理のため ジムは見送ろうかと思ってたんだよね
なので、昨夜の飲みすぎはある意味計画的なものだったりするぅ
ヨガには行きたいが、アサーナでナプキンしてるコトがバレバレになるのがイヤだし
ヨガは早い時間なので、その後シャワーを浴びるのが面倒なんだよねぇ
と言うのも、早い時間はシャワールームが混雑しており 何気に気持ちが重い・・・
しかーし！寝坊したってコトは、遅い時間から行けばいいってコトでひょ？
ってコトは、シャワータイムも楽々ぢゃーん♪
と言うわけで、本日のメニュー
お腹シェイプ15分→ストレッチ15分→筋トレ→ウォーキング120分（１３㎞）
自分でストレッチ
ショートプログラムはジムのスタッフなんだけど
今日のスタッフは柔道とボクシングをやってる人らしく、お腹シェイプも効き目ありそうな感じ
ストレッチもちゃんと細かい動作まで指導してくれて、すんげー心地良い
体を動かすのが快感になりつつあるあたしは、ストレッチの重要性を理解しつつある状況
しかし、自分で行なうストレッチは伸ばしたい部分しか伸ばさないのがネックゆえ
ちゃんとした指導をしてくれるプログラムのストレッチが頼りと言う罠
他の有酸素運動をしなかったので、本日のウォーキングはなんと！120分
いやはや、隣で頑張るお爺さんがいた為、なんとか乗り切れたけど
黙々と歩くウォーキングはきっつぃ
しかし、本日は生理のため ジムは見送ろうかと思ってたんだよね
なので、昨夜の飲みすぎはある意味計画的なものだったりするぅ
ヨガには行きたいが、アサーナでナプキンしてるコトがバレバレになるのがイヤだし
ヨガは早い時間なので、その後シャワーを浴びるのが面倒なんだよねぇ
と言うのも、早い時間はシャワールームが混雑しており 何気に気持ちが重い・・・
しかーし！寝坊したってコトは、遅い時間から行けばいいってコトでひょ？
ってコトは、シャワータイムも楽々ぢゃーん♪
と言うわけで、本日のメニュー
お腹シェイプ15分→ストレッチ15分→筋トレ→ウォーキング120分（１３㎞）
自分でストレッチ
ショートプログラムはジムのスタッフなんだけど
今日のスタッフは柔道とボクシングをやってる人らしく、お腹シェイプも効き目ありそうな感じ
ストレッチもちゃんと細かい動作まで指導してくれて、すんげー心地良い
体を動かすのが快感になりつつあるあたしは、ストレッチの重要性を理解しつつある状況
しかし、自分で行なうストレッチは伸ばしたい部分しか伸ばさないのがネックゆえ
ちゃんとした指導をしてくれるプログラムのストレッチが頼りと言う罠
他の有酸素運動をしなかったので、本日のウォーキングはなんと！120分
いやはや、隣で頑張るお爺さんがいた為、なんとか乗り切れたけど
黙々と歩くウォーキングはきっつぃ
着々と回数をこなしている今月 かなり優秀っぽい
この状況を継続していきたいところだが、休日がやや少なめになる後半 どうなるコトやら
本日は少しばかり遅めの朝食
発芽玄米と小松菜の煮物、トマトサラダ、キャベツとわかめのサラダと言うマクロビ的な朝食だったのに
早めのランチの差し入れは・・・マックの『ピタマック！』
これ、食べたかったんだよねぇ
ピタサンドは大好物なので、ずっと気になってたのだ
しかし、具がタンドリーチキンってのがどうなんだろ？って思ってたのだが
んんー、微妙
タンドリーチキンのやわらかさが、気になるトコロかなぁ
しかし、ピタパンの下に隠されたマヨネーズがさりげにフォロー
と言うあたしは、ただのマヨネーズ好きだったりする
サイドメニューのチキンナゲットとポテトも一緒に頂き、超高カロリーなランチを摂った
そんな本日のメニュー
エアロバイク10分→ヨガ45分→筋トレ→クロストレーナー25分→ピラティス15分→
ストレッチ15分→筋トレ→ウォーキング60分→自分でストレッチ
超高カロリーな食事を摂った分、ちょっと頑張ってみたが
やはり食べ過ぎの感は否めない
なのに、帰宅後も残りのピタマックを食べたのは自殺行為？
これって、食べ続けると慣れてくるので何気に美味しいかも
この状況を継続していきたいところだが、休日がやや少なめになる後半 どうなるコトやら
本日は少しばかり遅めの朝食
発芽玄米と小松菜の煮物、トマトサラダ、キャベツとわかめのサラダと言うマクロビ的な朝食だったのに
早めのランチの差し入れは・・・マックの『ピタマック！』
これ、食べたかったんだよねぇ
ピタサンドは大好物なので、ずっと気になってたのだ
しかし、具がタンドリーチキンってのがどうなんだろ？って思ってたのだが
んんー、微妙
タンドリーチキンのやわらかさが、気になるトコロかなぁ
しかし、ピタパンの下に隠されたマヨネーズがさりげにフォロー
と言うあたしは、ただのマヨネーズ好きだったりする
サイドメニューのチキンナゲットとポテトも一緒に頂き、超高カロリーなランチを摂った
そんな本日のメニュー
エアロバイク10分→ヨガ45分→筋トレ→クロストレーナー25分→ピラティス15分→
ストレッチ15分→筋トレ→ウォーキング60分→自分でストレッチ
超高カロリーな食事を摂った分、ちょっと頑張ってみたが
やはり食べ過ぎの感は否めない
なのに、帰宅後も残りのピタマックを食べたのは自殺行為？
これって、食べ続けると慣れてくるので何気に美味しいかも
普段はクーラーの恩恵で涼しい（寒い）生活を送っているので
休日の昼間くらいはエコライフでしょ？
とばかりに節約モード と言うか、我慢大会？
動くたびに汗が噴き出してくるのは、ちょっとしたサウナ状態
特に首の後ろは蛇口をひねったかのように、だらだらーっと流れてくる
もっとも汗をかくのはキライじゃないので、お家にいる間は全然気にならない
何がイヤって、化粧した状態でかく汗
これほど気持ちの悪いもの、ないんじゃない？
化粧が落ちないように拭くのは面倒だし、服が汗で濡れるのが超イヤ！
なので、当然ジムに行く時は常にスッピンのあたし
ゴシゴシ拭いても落ちてなーい♪ と言うか、化粧してないので落ちるモノはないのだが
汗をかく時は飾らないのが１番っすよ
そんな本日のメニュー
クロストレーナー３０分→ストレッチ１５分→パワーヨガ４５分→ウォーキング６０分(７km）
→ストレッチ１５分
土曜日ってジムの終了時間が早いんだった
筋トレをする暇もなく、しかもウォーキングの時間も満足いくモノでなく
ちゃんと時間配分考えて行かなきゃだわ
休日の昼間くらいはエコライフでしょ？
とばかりに節約モード と言うか、我慢大会？
動くたびに汗が噴き出してくるのは、ちょっとしたサウナ状態
特に首の後ろは蛇口をひねったかのように、だらだらーっと流れてくる
もっとも汗をかくのはキライじゃないので、お家にいる間は全然気にならない
何がイヤって、化粧した状態でかく汗
これほど気持ちの悪いもの、ないんじゃない？
化粧が落ちないように拭くのは面倒だし、服が汗で濡れるのが超イヤ！
なので、当然ジムに行く時は常にスッピンのあたし
ゴシゴシ拭いても落ちてなーい♪ と言うか、化粧してないので落ちるモノはないのだが
汗をかく時は飾らないのが１番っすよ
そんな本日のメニュー
クロストレーナー３０分→ストレッチ１５分→パワーヨガ４５分→ウォーキング６０分(７km）
→ストレッチ１５分
土曜日ってジムの終了時間が早いんだった
筋トレをする暇もなく、しかもウォーキングの時間も満足いくモノでなく
ちゃんと時間配分考えて行かなきゃだわ
立秋を過ぎて夏本番な本日 暑さで目覚めたのはイイケド 寝坊してるしっ！
ヨガのクラスに間に合わんしっ（汗）
昨夜の暴飲・暴食を後悔しつつ、仕方が無いと諦めつつ（早っ）
夏休み分散型で、１日おきに休みなのは何気にしんどいと痛感
気が緩んでる証拠と言われれば、それまでなのだが（脂汗）
そんなコトはさておいて・・・本日のメニュー
クロストレーナー２０分→お腹シェイプ１５分→ストレッチ１５分→筋トレ→
ウォーキング１００分（１１km）→自分でストレッチ
夏風邪を吹っ飛ばす勢いで、その後サウナ６分×５回
たまに行くジムだと筋肉痛の嵐だったりするんだけど、ここんとこ体は楽ちん♪
どんどん体が慣れてきたのかな
と言うわけで、ウォーキングの距離を１km伸ばしてみた
体は確かに楽なんだけど、気持ちが苦痛
隣のマンションの壁を見ながら歩き続けるのって、変化なさすぎなんですけど？
瞑想タイムに入れるのは、ほんの一瞬だけで 後は雑念でいっぱいだし
６０分を過ぎた辺りから、フォームは崩れ気味だし
この暇さを解消するにはどうすればいいんだろ？
ヨガのクラスに間に合わんしっ（汗）
昨夜の暴飲・暴食を後悔しつつ、仕方が無いと諦めつつ（早っ）
夏休み分散型で、１日おきに休みなのは何気にしんどいと痛感
気が緩んでる証拠と言われれば、それまでなのだが（脂汗）
そんなコトはさておいて・・・本日のメニュー
クロストレーナー２０分→お腹シェイプ１５分→ストレッチ１５分→筋トレ→
ウォーキング１００分（１１km）→自分でストレッチ
夏風邪を吹っ飛ばす勢いで、その後サウナ６分×５回
たまに行くジムだと筋肉痛の嵐だったりするんだけど、ここんとこ体は楽ちん♪
どんどん体が慣れてきたのかな
と言うわけで、ウォーキングの距離を１km伸ばしてみた
体は確かに楽なんだけど、気持ちが苦痛
隣のマンションの壁を見ながら歩き続けるのって、変化なさすぎなんですけど？
瞑想タイムに入れるのは、ほんの一瞬だけで 後は雑念でいっぱいだし
６０分を過ぎた辺りから、フォームは崩れ気味だし
この暇さを解消するにはどうすればいいんだろ？
今日はパンの日 ふっふっふ～♪（嘘つけっ）
今朝の朝食は、パン
レーズンとくるみのブレッドとPAULのパン
PAULのパンはデニッシュが美味しいっ！
オーガニックなパンも沢山あるんだけど、それはイマイチ（暴言）
本当はブルディガラのパンの方が好きなんだけど、買いに行くのが面倒だったので
阪神のデパ地下でゲッチュ♪
朝から幸せなパンで癒された本日のメニュー
クロストレーナー20分→ソフトジムボール15分→ストレッチ15分→筋トレ→
ウォーキング（９０分・１０km） 終了後、自分でストレッチ
サウナ６分×５回
－２㎏
またもやな感じで、しっかり食べ過ぎモードで体重が前回よりソッコで戻ってたため この結果
ジムの日は夕食なしがいいと思うんだけど、なかなかうまくいかないのが現状
しかも、昨年同様、今年も夏風邪引いちゃったので食欲は大事ってコトで（おぃ）
今朝の朝食は、パン
レーズンとくるみのブレッドとPAULのパン
PAULのパンはデニッシュが美味しいっ！
オーガニックなパンも沢山あるんだけど、それはイマイチ（暴言）
本当はブルディガラのパンの方が好きなんだけど、買いに行くのが面倒だったので
阪神のデパ地下でゲッチュ♪
朝から幸せなパンで癒された本日のメニュー
クロストレーナー20分→ソフトジムボール15分→ストレッチ15分→筋トレ→
ウォーキング（９０分・１０km） 終了後、自分でストレッチ
サウナ６分×５回
－２㎏
またもやな感じで、しっかり食べ過ぎモードで体重が前回よりソッコで戻ってたため この結果
ジムの日は夕食なしがいいと思うんだけど、なかなかうまくいかないのが現状
しかも、昨年同様、今年も夏風邪引いちゃったので食欲は大事ってコトで（おぃ）