東日本大震災2011年3月11日は決して忘れない。どうなっているのか復興 !
NIPPON ! がんばれ! 大和魂全開だ☆
東日本大地震の被害は、まだまだ解決していません。、
これからも、自分ができることを探し、自分ができる事を続けます
心と気持ち、物の大切さを伝え続けます!
がんばれニッポン
つながる! 日本
がんばれ！熊本！！頑張れ！九州！！ 私も頑張る！
こんにちは。前回は、丹田（たんでん）って何ですかというお話でした。
まだよくわからないという方も
今日は、それをどうやったら意識できるのか
書いていきます
丹田はおへその下指三本目の位置とお尻の穴をつないだ線の真ん中くらいで
お腹の中です
と、前回お話ししたと思います
お腹の中なんて、意識できない！
と思う方も多くいらっしゃると思います
絶対そこ！というのではなく、その辺りと考えて下さい。
また、人によって差がありますので、そこが必ずしも丹田とは限らないですよね
まず、最初にイメージしてみてください
『このあたり…』
次に、座っていても立っていてもどちらでも良いので、
お尻のサイズを一回り小さくしようという感じで、お尻を引き締めてみます
（立って行った方が意識しやすいですが、
立つのがきつい方は、椅子に座るか、
もしくは立膝で行ってみてください）
ワンサイズ小さなズボンをはくつもりで、お尻をキュッと、絞ります
次に、ワンサイズ小さいズボンのチャックを閉める時のように
息を吸ってお腹を引っ込めます
このときに、お尻が緩まないように気を付けて行います
最後に、肩の力を抜きましょう
この状態で、呼吸をします
ゆっくり鼻から息を吸って、
お尻を引き締めたまま、お腹に息を流して、
息を吐くときにさらにゆっくりと口から息を吐きながら、
お腹をさらに引っ込める。
慣れてきたら、お腹が引っ込んだまま、腹式呼吸を繰り返し
３回から８回（徐々に回数は増やします）
呼吸をしたら、一気に体の力を抜いて、自然呼吸をします
その時に、お腹の中がけだるい感じを覚えたら
そこが『丹田』
やはり、ちょっとやそっとでは、丹田の位置を
体に覚えてもらうのは、難しいかもしれませんが
丹田の位置が意識できるようになると、
多分すべての運動につながって来るため、
運動効果が一層アップし、当然のごとく、インナーマッスルが刺激され
代謝アップ、免疫力アップへとつながります
丹田を意識しやすいポーズは『へびのポーズ』
うつ伏せで行うので、お腹をマット（床）につけるために
お腹の位置を意識しやすく、体を持ち上げる時に
お尻を引き締めるので、更に丹田の場所が意識しやすくなると思います
香りは『ブラックペッパー』
代謝をさらにアップし、元気が出る香りです。
また、体を温める効果もありますので、ポーズが終わった後の
ポカポカ感を楽しめます
さて、今日のところはおしまいにします。
呼吸法も難しいですし、丹田の意識もなかなかですが
継続は力です！ 一緒に楽しみましょう！！！
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