もう一回練習メニュー

普段はだいたい2種類のメニューがあり、どちらを選ぶかは選手の自由。
今日のメニューは[Total;2900m]と[Total;6900m]
高校生・大学生に混じって小学5年と中学1年の女子二人が6900mの練習にチャレンジした。
その心意気が立派だよ！・・・あっ、洋太も参加してた。
内容は・・・・
6/12 5:30pm【LCM】
W.up 100×9( - )
#1=Free Practice
#2=Swim,50Mini IM ×2
#3=Swim,IM
...Revolving by the sets
Kick 25×12(+10")
#1-3=Slow
#4=Maximum!!!!!!
...Revolving by the sets
Pull 50×12(+10")
odds=Goal Sprint
evens=Des/1-6,6th=Maximum!!!!!
Swim 50×12(1'10)
odds=Drill or Moderate
evens=Variable Sprint
Kick 100×2(+30")
#1=25Maximum!!!!!/50Slow/25Maximum!!!!!
#2=50Slow/50Maximum!!!!!
Drill 300×1( - )Free Practice
Swim
100×12(1:30)Moderate,...Keep your HR as low as possible
200×6(2'45)Moderate,Des/1-6
300×4(4')Moderate,...Keep your HR as low as possible
...No rest between each sets
...Record on the sheet
W.down 400×1( - )Alt