登り坂４カ所ダッシュ＋ラスト100mダッシュ。JOGのあと階段ダッシュを５セット。
ペースよし。ダッシュよし。やや久しぶりのランでも内容はビシッと決まった。
外の空気は完全に秋。暗くなるのが早くなってきたものの走るのには心地よい季節だ。
そして気持ちいいプールで気持ちよくスイム。
SWIM;500×1[-]Moderate add SWIM;50×10[1:00]Build-up
W.DOWN；100×1[-]25K/75IM >>>TOTAL;1100【LCM】
一緒に泳いでくれたカナのおかげでスイムもビシッとできたかな。。。。
