running 20140701

2014年07月01日 | Run
通勤ラン

今日から7月　GPSwatchでログとってみた
地図の距離計測とほぼ一致！！

18:45:25　0:05'47"　0.85 km　6'44" /km
17:43:43　0:11'16" 1.60 km 7'00" /km
07:48:27 0:14'28" 2.01 km 7'10" /km
06:49:52 0:06'04" 0.82 km 7'21" /km

夜は福生でトレッドミル5km /24:55

swim マスターズ練習会

up 2 x 100m cho(Fr)
skps 4 x 100m IM-order
swim 2 X 200m cho(Fr)
swim 6 x 50m fly-ba ...br-frを2回
swim 4 x 100m IM
dive 4 x 12.5m
dive 2 x 25m
dowm 100m

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1900m/60min


今日の距離10.3ｋｍ
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Run & Walk 2014.07　10.3km