ひざ痛対策、曲げ伸ばしの苦痛をスッキリ改善、こっそりと高齢者の私は学び、やがて微笑みを重ねて・・。

先程、ときおり愛読している公式サイトの【 ＮＥＷＳポストセブン  】を見ていたら、
『　ひざ痛対策【まとめ】　痛みをあきらめないで！　曲げ伸ばしの苦痛をスッキリ改善　』
と題された見出しを見たりした・・。

私は東京の調布市に住む年金生活のまもなく７５歳の身であるが、
私たち夫婦は子供に恵まれなかったので、我が家は家内とたった２人だけの家庭であり、
雑木の多い小庭の中で築後４０年が過ぎた古ぼけた一軒屋に住んでいる。

こうした中、もとより健康でなければ、自身の日頃のささやかな願いも叶わないので、
歩くことが何より健康体の源（みなもと）と思い、そして適度な熟睡する睡眠、或いは程ほどの食事が、
セカンドライフの私なりの健康体の三種の神器として思い、年金生活１５年近く過ごしてきた。

しかしながら、過ぎし７０歳の頃から、朝、二階にある寝室の和室で布団の中で目覚めて、
やがて起き上がろうと思うと、膝（ひざ）が衰えた為か、数秒を要したりしている。

まもなく一階の居間に向かおうと、階段を下りる時、注意したりして、
その後、居間から洗面所に歩いている時は、６０代の正常だった状態に戻ったりしている。

或いは知人宅に行き、和室に通されて、畳の上で、最初は正座、 まもなく胡坐（あぐら）をかいて、
３０分ぐらい談笑した後、 立ち上がろうとすると、膝（ひざ）に痺（しび）れのような痛みを感じて、
やがて１０秒後に苦笑しながら、 立ち上がったりしている・・。

更に昨年の秋、私は小庭の草むしりをしていた時、樹の下の草を取ろうとして這いずっている中、
右脚の膝（ひざ）を小石があったのに気づかず、結果的には正座する時、
或いはデジカメで草花を撮ろうとして、しゃがんだりする時、右脚の膝（ひざ）が痛み、困苦したりしている。

このようなことは６０代の時は感じたことはなかったが、 無念ながら老化現象で齢なのかしら、
と独り苦笑したりしてきた。

このように深情を秘めている私は、ここ数年は和室が苦手となり、膝（ひざ）が衰えきた私は、
こっそりと今回の記事を読んでしまった。。

     　 　　　　　　　　　　　　　

この記事の原文は、公式サイトの【 ＮＥＷＳポストセブン  】の関連サイトの『介護ポストセブン』に
２０１９年９月２２日に配信されていた。

◎改善率8割！『痛みナビ体操』でひざがラクになる
◎60、70代からでも挑戦できる！　膝がラクに♪ 『開脚ストレッチ』
◎1日4分続けるだけでひざ痛が改善される4つの体操
◎ひざ痛に効果あり！「空き缶ストレッチ」

こうした中で今回、『改善率8割！『痛みナビ体操』でひざがラクになる』を無断であるが転載させて頂く。

《・・ひざ痛対策【まとめ】　痛みをあきらめないで！　曲げ伸ばしの苦痛をスッキリ改善

ひざの痛みに悩む中高年は、全国で１８００万人と推計され、
６５歳以上の高齢者に限ると、実に３人に１人が膝痛に悩んでいる（２０１３年、厚生労働省研究班調べ）という。

このデータを見ると、「ひざの痛みは、年齢のせい」と諦めたくなるが、それは大間違い。
是非ともチャレンジして欲しい、ひざ痛予防＆改善の体操をご紹介しよう。

     　 　　　　　　　　　　　　　

☆改善率８割！『痛みナビ体操』でひざがラクになる

中高年の多くが悩んでいる病気といえば、
変形した骨が神経を圧迫して、痛みをひきおこす「変形性関節症」だ。

特にこの病気が“ひざ”に起こり悪化すると、歩くことさえ困難になるという。
これまでは諦めるしかない病気と思われてきたが、痛みをやわらげ、症状を改善する秘策がある。

それが【痛みナビ体操】と名付けられた運動法だ。

お茶の水整形外科 機能リハビリテーションクリニック 銅冶英雄医師が、開発したこの体操。
改善率は、なんと８割だという。
中には９３歳の女性の症状が改善し、日常の動作が楽になった例もあるのだとか。

今回ご紹介するのは２つの体操だが、実際、試してどちらか１つを選んでみよう。

ひざを伸ばしてから、痛みが和らぐなら【ひざ伸ばし体操】が、
曲げた方が楽だと感じたら【ひざ曲げ体操】が適している。
（※痛みが強まる体操は、関節をさらに傷めてしまいますので、行わないでください）

●ひざ伸ばし体操

（1）楽に足を乗せられる程度の高さのイスか、踏み台を用意する。
        足を乗せてもグラつかず、しっかりと固定できる物を。

（2）痛みがある方のかかとを台に乗せ、ひざを伸ばす。
        膝に両手の手のひらを当てて、ゆっくり押す。
        ひざが伸びきったと思ったところで２秒ほど止め、次に、押している力を抜く。これを１０回繰り返す。

膝伸ばし体操では、両手で膝を押すようにするのがコツ

●ひざ曲げ体操

（1）楽に足を乗せられる程度の高さのイスか踏み台を用意する。
　　　足を乗せてもグラつかずしっかりと固定できる物を。

（2）痛みがある方の足を台に乗せ、体重を前に移動させながら、ひざを曲げていきます。
　　　限界だと思うところまでひざを曲げたら、そのまま2秒ほど止め、ゆっくり元の体勢に戻ることを１０回繰り返す。

ひざ曲げ体操は、体重をかけて前に倒すように行う

※どちらの体操も、1日４～5回行うのが理想です。

この2つの体操は、画像診断で骨が変形していると認められた人でも、その進行度に関係なく改善が見込めるという。
早速、どちらの体操が合っているかチェックしてみよう！　　文責／介護ポストセブン編集部・・》

 
注）記事の原文に、あえて改行を多くした。

     　 　　　　　　　　　　　　　

記事を読む終わった後、何かと不器用な私でも、
こっそりと学んだ『痛みナビ体操』の『ひざ伸ばし体操』、そして『ひざ曲げ体操』を行った・・。

やがて何かしら右脚の膝（ひざ）が軽快になったように感じ、微笑んだりした。
しかしながら、今後もなるべく和室では、やはり正座とか胡坐（あぐら）をし、膝（ひざ）に負担をかけるので、
敬遠するのもひとつだよねぇ・・と思ったりしている。

やはり右脚の膝（ひざ）も、私にとっては一生の大切なお友達であり、
デジカメで美麗な情景を撮る時、しゃがんで撮ったりする時だけ負担をかける程度に、
しょうと思ったりしている。