先程、ヤフー・ジャパンが配信している記事の中で、
『 インフルエンザワクチンは１２月中旬までの接種が理想、
今年は微熱のケースも・・・医師が解説する冬の感染症対策 』、
と題された見出しを見たりした。
１０月１０日に於いて、
『高齢者インフルエンザ予防接種 予診票兼接種済票』提出に基づいて、
接種を受けたりした・・。
この後、『新型コロナウィルスワクチン 予診票兼接種済票』提出に基づいて、
使用するワクチンは『武田』で、接種を受けたりした・・。
過ぎし１３年前より、毎年１１月の上旬から１２月初旬には、
私はインフル、コロナのワクチン予防接種を、同時に受けたりしたが、
基本的な信条として、自身でまずは身を守り、街中で見知らぬ御方より移されるのも困苦するので、
接種を予約を受けたりしている。
このように、家内も１０月２２日に、
インフル、コロナのワクチン予防接種を受けたりした。
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インフルエンザが流行する季節になった。
有効な対策はあるのか。
産業医の池井佑丞さんは
「基礎疾患を持つ方や高齢者、そのような方と接触する機会が多い方には
インフルエンザワクチンの接種をおすすめしたい。
１２月中旬までに接種できると良いだろう」という――。
■今年は１１月上旬から流行の兆し
秋がなかなか訪れないように感じるほど、長く暑い夏が続きましたが、
冷え込む日が増えてきた今日この頃、体調を崩されることなくお過ごしでしょうか。
低温、低湿度を好むウイルスにとって、冬は最適な環境となります。
例えば、毎年冬に流行するインフルエンザウイルスは１０～２０℃、
湿度は２０％程度が、最も生存しやすいと言われています。
空気中に長時間ウイルスが浮遊すると、それだけ私たちの感染リスクも高まります。（略）
■感染症を予防する基本的な５つの対策
感染症については、予防策をしっかりと実施することが重要です。
基本的な５つの予防対策を大切にしましょう。
①手洗い、うがいをする
②室内を適度な湿度に保つ
加湿器や洗濯物を室内干しするなど５０～６０～６０％を保ちましょう。
出張時には、ホテルの湯船にお湯を溜めるなどの工夫をされるとよいでしょう。
③人混みや大勢が参加する行事などでは、マスクを着用する
感染を広げないためにも、ご自身を感染から守るためにも、
マスクを着用すべき時があります。
④こまめに換気する
２方向の窓を開けると効果的ですが、換気扇も有効です。
定期的に換気を行い、空気のよどみを解消しましょう。
⑤免疫力を上げる
■毎日６～８時間の睡眠をとったほうがいい
特に免疫力についてお話します。
免疫力を高めるための三大生活習慣は、「食事」、「運動」、「リラックス」です。
まず、バランスの良い食事は、腸内環境を整え、免疫機能を支えます。
脂質やタンパク質の過剰摂取に注意し、善玉菌を含む発酵食品や
善玉菌のエサとなる食物繊維を積極的に摂取しましょう。
また、体温が１度上がると、免疫力は５～６倍もアップするといわれています。
適度な運動や湯船に浸かるなど、日常的に代謝を上げる行動を心がけ、
体を冷やさないようにしましょう。
そして、リラックスには、良質な睡眠が欠かせません。
睡眠は、免疫に関わる重要な物質の分泌量と密接に関わっています。
毎日６～８時間の睡眠をしっかりとれるようにしましょう。
予防対策を意識し、これらの生活習慣を取り入れることで、
私たち一人一人が免疫力を高め、冬の感染症シーズンを健康に過ごしましょう。・・》
注)記事の原文に、あえて改行など多くした。
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