６０代から９０代まで、理想の歩数と注意点、８０歳の私は多々学び・・。

先程、ヤフー・ジャパンが配信している記事の中で、
『  １日８０００歩以上歩くと死亡率が低くなる。
   　　　整形外科医が解説する、
　　　　　　６０代から９０代まで理想の歩数と注意点  』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の８０歳の身であり、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、
私たちは子供に恵まれず、二人だけの家庭で、ささやかに過ごしている。

こうした中、もとより健康でなければ、自身の日頃のささやかな願いも叶わないので、
殆ど毎日のように自宅の周辺３キロ範囲にある遊歩道、公園、住宅街を歩き、
ときおり認知症だけは勘弁してねぇ・・と秘かに祈願しながら歩く時もある。

私は７０歳の頃から体力の衰えを実感し、
７５歳の頃より、ときおり無念ながら、物忘れもある。

そして私は、ボケてはいけない、と思いながら、自身を叱咤激励をする為に、
人生は気合いだ、と心の中で呟（つぶや）く時もある。

或いは何かと単細胞の私は、好奇心をなくしたら、この世は終りだ、
と思いながら、年金生活を過ごしている・・。

このような私は、今回、《・・６０代から９０代まで、理想の歩数と注意点・・》、
真摯に学びたく、記事を読んでしまった。

無断であるが、記事を転載させて頂く。

《・・2/26(水) 12:31配信

 

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（写真提供：PhotoAC）

厚生労働省の「令和5年 国民健康・栄養調査」によると、
２０歳以上の１日の歩数の平均値は男性が６６２８歩、女性が５６５９歩で、
直近１０年間でみると、男女ともに減少しているそうです。

そのようななか「人生１００年時代、健康寿命を延ばすには
いつまでも自分の足で歩けることが一番大切」と話すのは、
整形外科医・末梢神経外科医の萩原祐介先生です。

そこで今回は、萩原先生の著書『いつまでも自分で歩ける１００歳足のつくり方』から、
元気に歩き続けるためのポイントの一部をご紹介します。

【表】６０代から９０代まで、年代別の理想の歩数を一気にチェック! * * * * * * *

◆１日に８０００歩～１２０００歩歩く人は死亡率が低い

歩くことと健康の関係について、年代別に考察します。
それぞれ将来ビジョンを思い描く助けになればと思います
（いちおう年代で括っていますが、個人差があるので、あくまで代表例だと考えてください）。

日本でも海外でも、１日に８０００歩以上歩く人は、
死亡率が低くなることが、わかっています。
これは毎日でなくとも、週に１〜２日でも十分です。

ただし、高齢者や歩くと痛みが出る人については、
１万２０００歩を超えると、なんらかの弊害が生じる可能性があります。
健康のために、まずは１日８０００歩を保持するといいでしょう。

６０歳未満（２０〜５９歳）の日本人の平均歩数は、おおむね７０００歩を少し超えるくらいです。
８０００歩を目標に、積極的に歩いてみましょう。

６０代の平均歩数は６３００歩ほどで、５９歳以下と比較すると１割ほど低下しています。
そのため、歩行に費やす時間を１割増やせば、５０代までの運動量に追いつきます。

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『いつまでも自分で歩ける１００歳足のつくり方』（著：萩原祐介／河出書房新社）

◆支障が生じてくる７０代

７０歳以上の平均歩数は４６００歩です。
５０代と６０代は、１０年刻みだったのですが、そこから上は「７０歳以上」と一括りです。
なお、別の調査で６５〜７４歳の平均歩数を調べたものでは、５７００歩でした。

日本人の健康寿命は、女性７５歳、男性７２歳で、７０歳を超えたら、
なにかしら支障が生じます。
歯の本数が減りはじめるのも、このころからです。

身体的には、運動・歩行時間を増やそうとしても、
筋トレをしようとしても、若いときのようには、筋肉がつきません。

７０代からは、杖を使いはじめる人も増えますが、
杖を使うと手や肩の痛みを生じることが多く、注意が必要です。
そのような場合、足首テーピングが有用です。

◆８０代で女性の半数以上は骨粗鬆症に

次は８０歳です。
日本人の平均寿命は、女性８７歳、男性８１歳です。
女性の半数以上は、骨粗鬆症（こつそしょうしょう）になり、
男性も、８０歳を超えると、骨が弱くなってきます。

手も足も、肩も腰も、また整形外科以外の疾患も、
なにかしら愁訴（患者の自覚的訴え）が生じるでしょう。

歩こうとしても歩けない人、介護施設に入所したり、
寝たきりになったりする人も、出てきます。

いかにして歩数を減らさず、現状維持できるか。

足首テーピングを装着したら歩けるのに、手に力が入らずに装着できない、
入浴時に転びそうになるといった方には、
足関節の靭帯再建術を検討してもらうこともあります。

足に限らず、膝や股関節、腰を手術で治せるのは、８０代の半ばまでです。

それを超えると、治療意欲も落ちがちですし、
手術前の内科検査でドクターストップがかかるケース、
ご家族から積極的治療への同意が得られないといったケースも増えてきます。

◆９０歳を超えたら気をつけるべきこと

いよいよ９０代になります。
９０歳を超えたら、とにかく転ばない、ケガをしないように気をつけましょう。
短期でも入院すると、一気に体力が落ちて、取り戻すのが難しくなってきます。

体調を崩さないことも重要ですので、食事もむせ込まないように、
気をつけてとってください。

そして、無事に１００歳を迎えられた方は、
今までやってきたことは自身にとって、なにひとつ間違っていませんでした。
これまで健康でいるために気をつけてきたこと、
その経験などを、親戚や周りの人たちにぜひ教えてあげましょう。

※本稿は、『いつまでも自分で歩ける100歳足のつくり方』（河出書房新社）の一部を再編集したものです。　・・　》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。



今回、《・・６０代から９０代まで、理想の歩数と注意点・・》、
８０歳の私は、具体的に解説を学びながら、多々教示させられたりした・・。

私は年金生活の中で、午前中は週に数回、我が家の買い物をしたり後、
殆ど毎日のように自宅の周辺にある遊歩道、公園などを散策する中、
魅せられた情景を記憶のかたみとして、デジカメで撮ったりしている。

こうした中、私は亡き母の遺伝を素直に受け継いだ為か、
恥ずかしながら男の癖におしゃべりが好きで、何かと家内と談笑したり、
ご近所の奥様、ご主人など明るく微笑みながら談笑したりすることが多い。

そして私は、遊歩道、公園などを散策していると、
見知らぬ男性、 女性グループの御方たちと、話しかけられたり、
或いは話しかけたりして、歓談したりしている。

このような状況なので、何とか健康寿命の範囲で過ごしているので、
いつの日にか、あの世に旅立つまで、出来るだけ継続できれば、
と祈願したりしている・・。