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厚生労働省の「令和5年 国民健康・栄養調査」によると、
２０歳以上の１日の歩数の平均値は男性が６６２８歩、女性が５６５９歩で、
直近１０年間でみると、男女ともに減少しているそうです。
そのようななか「人生１００年時代、健康寿命を延ばすには
いつまでも自分の足で歩けることが一番大切」と話すのは、
整形外科医・末梢神経外科医の萩原祐介先生です。
そこで今回は、萩原先生の著書『いつまでも自分で歩ける１００歳足のつくり方』から、
元気に歩き続けるためのポイントの一部をご紹介します。
【表】６０代から９０代まで、年代別の理想の歩数を一気にチェック! * * * * * * *
◆１日に８０００歩～１２０００歩歩く人は死亡率が低い
歩くことと健康の関係について、年代別に考察します。
それぞれ将来ビジョンを思い描く助けになればと思います
（いちおう年代で括っていますが、個人差があるので、あくまで代表例だと考えてください）。
日本でも海外でも、１日に８０００歩以上歩く人は、
死亡率が低くなることが、わかっています。
これは毎日でなくとも、週に１〜２日でも十分です。
ただし、高齢者や歩くと痛みが出る人については、
１万２０００歩を超えると、なんらかの弊害が生じる可能性があります。
健康のために、まずは１日８０００歩を保持するといいでしょう。
６０歳未満（２０〜５９歳）の日本人の平均歩数は、おおむね７０００歩を少し超えるくらいです。
８０００歩を目標に、積極的に歩いてみましょう。
６０代の平均歩数は６３００歩ほどで、５９歳以下と比較すると１割ほど低下しています。
そのため、歩行に費やす時間を１割増やせば、５０代までの運動量に追いつきます。
</picture>『いつまでも自分で歩ける１００歳足のつくり方』（著：萩原祐介／河出書房新社）
◆支障が生じてくる７０代
７０歳以上の平均歩数は４６００歩です。
５０代と６０代は、１０年刻みだったのですが、そこから上は「７０歳以上」と一括りです。
なお、別の調査で６５〜７４歳の平均歩数を調べたものでは、５７００歩でした。
日本人の健康寿命は、女性７５歳、男性７２歳で、７０歳を超えたら、
なにかしら支障が生じます。
歯の本数が減りはじめるのも、このころからです。
身体的には、運動・歩行時間を増やそうとしても、
筋トレをしようとしても、若いときのようには、筋肉がつきません。
７０代からは、杖を使いはじめる人も増えますが、
杖を使うと手や肩の痛みを生じることが多く、注意が必要です。
そのような場合、足首テーピングが有用です。
◆８０代で女性の半数以上は骨粗鬆症に
次は８０歳です。
日本人の平均寿命は、女性８７歳、男性８１歳です。
女性の半数以上は、骨粗鬆症（こつそしょうしょう）になり、
男性も、８０歳を超えると、骨が弱くなってきます。
手も足も、肩も腰も、また整形外科以外の疾患も、
なにかしら愁訴（患者の自覚的訴え）が生じるでしょう。
歩こうとしても歩けない人、介護施設に入所したり、
寝たきりになったりする人も、出てきます。
いかにして歩数を減らさず、現状維持できるか。
足首テーピングを装着したら歩けるのに、手に力が入らずに装着できない、
入浴時に転びそうになるといった方には、
足関節の靭帯再建術を検討してもらうこともあります。
足に限らず、膝や股関節、腰を手術で治せるのは、８０代の半ばまでです。
それを超えると、治療意欲も落ちがちですし、
手術前の内科検査でドクターストップがかかるケース、
ご家族から積極的治療への同意が得られないといったケースも増えてきます。
◆９０歳を超えたら気をつけるべきこと
いよいよ９０代になります。
９０歳を超えたら、とにかく転ばない、ケガをしないように気をつけましょう。
短期でも入院すると、一気に体力が落ちて、取り戻すのが難しくなってきます。
体調を崩さないことも重要ですので、食事もむせ込まないように、
気をつけてとってください。
そして、無事に１００歳を迎えられた方は、
今までやってきたことは自身にとって、なにひとつ間違っていませんでした。
これまで健康でいるために気をつけてきたこと、
その経験などを、親戚や周りの人たちにぜひ教えてあげましょう。
※本稿は、『いつまでも自分で歩ける100歳足のつくり方』（河出書房新社）の一部を再編集したものです。 ・・ 》
注)記事の原文に、あえて改行など多くした。
今回、《・・、
８０歳の私は、具体的に解説を学びながら、多々教示させられたりした・・。
私は年金生活の中で、
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>いつも貴重な情報を提供くださり、参考にさせてもらっています。
>本日の投稿には特に私の関心事でしたのでコメントさせていただきます。
>私は以前趣味としていた登山がもう無理になってきたことから、昨年くらいよりウォーキングを意識しています。
>冬道でも積極的に歩くようにしています。
>特別健康を意識するというよりは、自らの ❝老い❞ に抗おうと意識しているところがあります。
私は長年に及び貴兄のブログを読ませて頂き、
登山にしても、果敢に挑む精神に感心をしながら、
或いはＪＲの駅の周囲を数１０キロを歩かれることに関しても、
７０代の身で健闘されていると、シニア世代の見本と思っている次第です。
このような私の真情でして、私の日常の散策は、気ままに四季折々の移ろう情景に、
身も心も託して歩いているだけですので、
とても貴兄に《・・ウォーキングの・・ご助言》などは、おこがましい、
と思っています。
私は一時間前後歩くと、疲れを覚えて、休憩を１０分して、
再び歩く・・こうした徒歩のペースが体力の衰えた私は実態です。
貴兄の健脚には、よくぞ歩かれる・・と感心させられながら、
貴兄のブログを読ませて頂いています。
貴地、厳冬の中、御身体を程々に御自愛され、お過ごしして下さい。
本日の投稿には特に私の関心事でしたのでコメントさせていただきます。
私は以前趣味としていた登山がもう無理になってきたことから、昨年くらいよりウォーキングを意識しています。
冬道でも積極的に歩くようにしています。特別健康を意識するというよりは、自らの ❝老い❞ に抗おうと意識しているところがあります。
示していただいた年代による適正な歩数も参考にさせていただきます。
実は近々ウォーキングのことで投稿しようと思っていました。
その節はぜご助言願いします。