娘専用 下書中 ダイエットってどうやるの？

　こんにちはー『たくちゃん』です。

今回はダイエットについていろいろカキカキしてみようと思います。

　

　今回は特別ゲストとして、このかた⤵️

　

　『びぶばぶざえもん15才』さん

にも、きょうりょくしてもらいます。

たく『本日はよろしくお願いします😭✨』

ビブ『でやんす。』

　

たく『で、やんす？まぁいいやw。ところでビブさん体重をおとすにはどうすればいいと思いますか？』

ビブ『走る🏃。めしくわない。お菓子食わないでやんす。』

たく『んーー走る、お菓子食わないは、当たってるかなー。じゃあ、ビブさんなんで走るとやせるの？』

ビブ『走ったらカロリーを使うからそのぶんやせるでやんすよ。』

たく『なるほど、1時間走ったらどれくらいカロリー使うの？』　

ビブ『100000ヤンス位でやんす』

たく『やんすってw正解は⤵️』

消費エネルギー（kcal) ＝1.05×エクササイズ（METs）×時間（h）×体重(kg)

METs（メツツ) とは耳慣れない単位ですが、活動の強度を表します。安静時のエネルギー消費を1として、何倍のエネルギーを消費するかの強度を示したものです。

様々な活動ごとのMETsの値は、国立健康・栄養研究所のホームページに掲載されています。

ランニング	8.0km/時	8.3METs
ランニング	13.8km/時	12.3METs
ランニング	17.7km/時	16.0METs
ランニング	22.5km/時	23.0METs

引用：改訂版『身体活動のメッツ（METs）表』

例えば時速8kmで1時間ランニングをしたときのMETsは8.3なので、体重60kgの人が30分間走ったときの消費カロリーは、

1.05×8.3METs×0.5h×60kg＝261kcal

たく『ちょっとめんどくさいね。かんたんにいうと、ビブさんの場合30分走るとだいたい250カロリー使うんだよ。』

ビブ『250カロリーってすごいでやんすか？』

たく『毎日やれば、とてもいいこと。でも、１日だけだったら、あんまりいみないかなーw』

ビブ『なんでいみないでやんすか？30分も走るでやんすよ』

たく『いろいろ理由はあるんだけど、まずは、びぶが１日に絶対にひつようなカロリーをしってからかなー。ビブが１日に絶対にひつようなカロリーは

　『1600カロリー』

なの、これ以上のカロリーをごはんでたべれば、太るし、それ以下だったらやせていくということになるなりよ。

　だいたいビブのごはんは、3食で1850カロリー位だと思うから、250カロリーくらいオーバーしてるかな。

ビブ『250カロリーってヤバいでやんすか？』

たく『んー。。。ビブは体重1キロふえるのにどれくらいカロリーをおおくとるとふえるかしってる？』

ビブ『しらないでやんす』

　1キロふえるには

7200カロリー』

ひつようなの、ビブが、このまま食べてれば⤵️

1日250カロリーオーバーなので、毎日オーバーしてたら、

7200÷250=28.8

毎日250カロリーオーバーなら、だいたい29日で1キロ増えることになるんだよ。

ビブが１日に使うエネルギーは、次の3つにわけられるよ。

1.寝てるとき（約60～70%）
2.おきてるとき（約20～30%）
3.ごはん食べたとき（約10%）