私が腰を痛くしたときに針灸の先生から
教えて貰った方法とほぼ同じものが
載っていたので、転載しますね。
ちょっと画像と違うのですが、
＊仰向けに寝そべる。
＊両手は真横に大の字になるよう伸ばす。
＊膝を立てる。
＊お尻を持ち上げる。
＊何秒かキープしてお尻を下ろす。
という方法です。
それと、CAさんがやっているという腰痛予防の
ドローインという方法を簡単にした物。
＊足を軽く開いて立つ。
＊息を吐きながら、お腹と背中の筋肉が痛くなるくらいまで
お腹をへこませる。
＊そのままの状態で静かに息をする。
＊できれば、体を横に倒したり、ひねったりする。
＊最後に元に戻って、腰のあたりをトントンたたいて
筋肉をほぐしておく。
母の介護の時にこの二つをしていると腰痛がなくて
楽でした。
気が向いたら、試してみてくださいね。
