喉や鼻が不調とか
免疫力が下がったり
肩や首や顎関節が不調など
ビタミンDが不足してる
可能性が高いと思うから
手軽なのは
刺身とか寿司とか食べに行けば
ビタミンDはとれるらしい
必須脂肪酸も考えたら
生の魚の刺身や寿司が無難に思う
毎日
刺身や寿司は食べられないから
しらすや干し魚や玉子などから
ビタミンDをとり
『えごま油』などから
必須脂肪酸をとる方法もあると思う
キノコだとキクラゲが
ビタミンDが多いらしい
鯖缶なども手軽だとは思うけどね
ビタミンDをとり
適度な日光浴をするのが
免疫力維持には大事だとは思う
キノコにはビタミンD以外にも
βグルカンなど免疫力を上げる
成分があると思うから
キノコを食べる方が基本だと思う
ただ魚を食べた方が
必須脂肪酸やビタミンBや
タンパク質もとれるから
一般的には無難な印象あると思うよ
ビタミンCはサラダや生果物から
摂取すればヨシだと思う
サプリからとる人は
指摘しなくてもやってると思う
サプリからでは十分じゃないかも
しれないから
サプリは栄養補助
という感じだと思う
信頼性が低いと思う人達も
多いと思うから
可能な限り食材から
ビタミンCやビタミンDを
とる方が無難かもね
