呼吸を整えましょう

9月28日

71

瞑想は、呼吸に注意を払うところから始まります。

まず最初に、深呼吸をひとつします。
息を吸う時は、意識が拡大していく様子を想像します。
内面世界を広げ全く新しい何かが 入ってくるスペースを作りましょう。

次に、4つ数えながら息を吸います。

そして、4つ数える間、息を止めます。

さらに、4つ数えながら息を吐きます。

同じことを自然にできるようになるまで繰り返してください。
バロック音楽を聴きながら練習すると良いでしょう。
バロック音楽は呼吸法とリズムが合いますし、
神経を休める効果があるからです。
15分ほど続けたら、終わりです。
さぁ、普段の生活に戻りましょう。


「ほんとうの自分になれる 120の習慣」
ソニア・ショウケット 井原美紀 訳 より