…という、"Competitor Running"誌の記事です。
確かに、フルタイムワーカーが練習時間を確保しようとするならば、早起きするべきですからね。
吾輩としては、光目覚まし時計に興味があります。"Lite Book"も"Phillips Go Lyte"も日本で入手可能みたいですが、ちょっと高いのが玉にキズです。
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「朝ランナー」になる方法
by Linzay Logan
”早起きさん”になるには、ちょっとした事から変えるのが肝である。
夜更かし派の人にとって、”朝ランナー”になるというのは夢のまた夢なように思われるらしい。朝は少しでも長く寝ていたいと思い、結局は夜に練習することになるランナーにとっては、目覚まし時計のスヌーズボタンが手の届く範囲にある状況で早起きするのは超絶的な妙技のように思える。しかし多くのランナーにとって朝にラントレーニングするのは、必要に迫られてかもしくは夜に走られなくなるリスクを恐れて、が理由である。仕事／家庭生活／用事／責任感等があると、夜にランニングする時間を確保するのは殆ど不可能なように思われる。
せめて30分間でも早めに起床したら、日常生活や仕事に取り掛かる前に何とかラントレーニングが出来るに違いない。スヌーズボタンを押さず、早起きする習慣を体得するのは大変なように思われるが、Tracey Marks（精神科医／心理学者／”Master Your Sleep”の著者、アトランタ在住）は、誰もが早起きする習慣を体得できると主張している。Marksは「誰もが夜更かし派から早起き派に転換出来、日中によりエネルギッシュな／集中力を高く保てる人間になれると考える」と語る。
Marksによると、夜更かし派→早起き派の転換は一夜にしてできるものでは無く、生活習慣を変えることが必要だと主張する。つまり「いつまでも夜遅くまでiPadを弄っていたら、いつまで経っても早起き派にはなれません」ということである。
ランナーも同じで、一夜にしてガラッと変えようというよりかは、ちょっとした生活習慣（特に睡眠関連）の変更の積み重ねこそが成功への近道である。以下に、Marksが推奨する「ちょっとした生活習慣の変更」を纏めた。
ちょっとづつ、確実に変化する
まずは目覚まし時計の設定時間を20～30分程早めてみよう。Marksによると、これ位のちょっとした変更であれば、身体にショックとならず、次第に適応出来るようになる。理想の起床時間に到達する迄、毎日20～30分間づつ目覚まし時計の設定時間を早めてみる。いつかは身体が新しい起床時間に馴れ、目覚まし時計も必要にならなくなるだろう。
太陽光を浴びる
Marksは「（夜更かし派→早起き派に転換する為に）最も効果のある方法は、太陽光を浴びる等の光療法である。この方法は特に、夜更かし気味で疲労を感じていないという人に当て嵌まる」と語る。彼女が推奨する具体的な方法は、眼が覚め次第直ぐにカーテンを開け、部屋に太陽光を取り入れることである。彼女は「早朝に太陽光を浴びることにより体内時計が調節され、早朝から身体が活発になる一方、夜になれば自然と身体が疲労を覚えるようになる」と語る。
しかしながら、仮に「日の出前に起床したい」という人や、曇りがちの地域に住んでいる人の場合は、太陽光の代わりに光目覚まし時計（”Lite Book”や”Phillips Go Lyte”等）を利用することで同様の効果が期待出来る。Marksは「光目覚まし時計は、体内時計の変更／調節に極めて有効で、上手に利用すると自然に早起きが出来るようになる。光目覚まし時計は脳の睡眠／起床スケジュールに働きかけるのだ」と語る。起床時に15～20分間程光を浴びることで身体が目覚め、走る準備が整う。
生活習慣を変える
「中には体内時計が24時間以上の周期で動いている人もいて、そのような人は生まれつき夜更かし派であり、22時以前に就寝するのは不可能である。しかしそうでない人にとっては、単に生活習慣の問題でしかない。現代人は夜遅くまでニュース番組を見るのが習慣になってしまい、その結果、自然に発生する眠気を押し殺そうとさえし、夜更かし→朝起きられないという悪循環に嵌っている」とMarksは説明する。普通に考えれば、早めに就寝すれば朝も速く起床できるのだが、多くの人は自然な眠気を押し殺そうと悪戦苦闘している。とすれば、朝早起きしたいのであれば、これ迄の生活習慣を改め、眠たくなったらさっさと就寝するのが適切と思われる。Marksは「毎日決まった時間に就寝／起床するようにすれば、その内身体もそのリズムに適応する」と説明する。
Marksによると、ランナーは潜在的には早起き派になれる素地がある。というのも、ランニング等定期的な運動をすることにより睡眠が深くなり、その結果として目覚めも良くなるというのだ。彼女は「運動することで、睡眠がより有効なものとなる傾向がある。そして眠りがより深くなることで、目覚めた時には『充分に寝た』という実感が得られるようになる」と語る。
確かに、フルタイムワーカーが練習時間を確保しようとするならば、早起きするべきですからね。
吾輩としては、光目覚まし時計に興味があります。"Lite Book"も"Phillips Go Lyte"も日本で入手可能みたいですが、ちょっと高いのが玉にキズです。
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「朝ランナー」になる方法
by Linzay Logan
”早起きさん”になるには、ちょっとした事から変えるのが肝である。
夜更かし派の人にとって、”朝ランナー”になるというのは夢のまた夢なように思われるらしい。朝は少しでも長く寝ていたいと思い、結局は夜に練習することになるランナーにとっては、目覚まし時計のスヌーズボタンが手の届く範囲にある状況で早起きするのは超絶的な妙技のように思える。しかし多くのランナーにとって朝にラントレーニングするのは、必要に迫られてかもしくは夜に走られなくなるリスクを恐れて、が理由である。仕事／家庭生活／用事／責任感等があると、夜にランニングする時間を確保するのは殆ど不可能なように思われる。
せめて30分間でも早めに起床したら、日常生活や仕事に取り掛かる前に何とかラントレーニングが出来るに違いない。スヌーズボタンを押さず、早起きする習慣を体得するのは大変なように思われるが、Tracey Marks（精神科医／心理学者／”Master Your Sleep”の著者、アトランタ在住）は、誰もが早起きする習慣を体得できると主張している。Marksは「誰もが夜更かし派から早起き派に転換出来、日中によりエネルギッシュな／集中力を高く保てる人間になれると考える」と語る。
Marksによると、夜更かし派→早起き派の転換は一夜にしてできるものでは無く、生活習慣を変えることが必要だと主張する。つまり「いつまでも夜遅くまでiPadを弄っていたら、いつまで経っても早起き派にはなれません」ということである。
ランナーも同じで、一夜にしてガラッと変えようというよりかは、ちょっとした生活習慣（特に睡眠関連）の変更の積み重ねこそが成功への近道である。以下に、Marksが推奨する「ちょっとした生活習慣の変更」を纏めた。
ちょっとづつ、確実に変化する
まずは目覚まし時計の設定時間を20～30分程早めてみよう。Marksによると、これ位のちょっとした変更であれば、身体にショックとならず、次第に適応出来るようになる。理想の起床時間に到達する迄、毎日20～30分間づつ目覚まし時計の設定時間を早めてみる。いつかは身体が新しい起床時間に馴れ、目覚まし時計も必要にならなくなるだろう。
太陽光を浴びる
Marksは「（夜更かし派→早起き派に転換する為に）最も効果のある方法は、太陽光を浴びる等の光療法である。この方法は特に、夜更かし気味で疲労を感じていないという人に当て嵌まる」と語る。彼女が推奨する具体的な方法は、眼が覚め次第直ぐにカーテンを開け、部屋に太陽光を取り入れることである。彼女は「早朝に太陽光を浴びることにより体内時計が調節され、早朝から身体が活発になる一方、夜になれば自然と身体が疲労を覚えるようになる」と語る。
しかしながら、仮に「日の出前に起床したい」という人や、曇りがちの地域に住んでいる人の場合は、太陽光の代わりに光目覚まし時計（”Lite Book”や”Phillips Go Lyte”等）を利用することで同様の効果が期待出来る。Marksは「光目覚まし時計は、体内時計の変更／調節に極めて有効で、上手に利用すると自然に早起きが出来るようになる。光目覚まし時計は脳の睡眠／起床スケジュールに働きかけるのだ」と語る。起床時に15～20分間程光を浴びることで身体が目覚め、走る準備が整う。
生活習慣を変える
「中には体内時計が24時間以上の周期で動いている人もいて、そのような人は生まれつき夜更かし派であり、22時以前に就寝するのは不可能である。しかしそうでない人にとっては、単に生活習慣の問題でしかない。現代人は夜遅くまでニュース番組を見るのが習慣になってしまい、その結果、自然に発生する眠気を押し殺そうとさえし、夜更かし→朝起きられないという悪循環に嵌っている」とMarksは説明する。普通に考えれば、早めに就寝すれば朝も速く起床できるのだが、多くの人は自然な眠気を押し殺そうと悪戦苦闘している。とすれば、朝早起きしたいのであれば、これ迄の生活習慣を改め、眠たくなったらさっさと就寝するのが適切と思われる。Marksは「毎日決まった時間に就寝／起床するようにすれば、その内身体もそのリズムに適応する」と説明する。
Marksによると、ランナーは潜在的には早起き派になれる素地がある。というのも、ランニング等定期的な運動をすることにより睡眠が深くなり、その結果として目覚めも良くなるというのだ。彼女は「運動することで、睡眠がより有効なものとなる傾向がある。そして眠りがより深くなることで、目覚めた時には『充分に寝た』という実感が得られるようになる」と語る。
が屋根を打つ音で目覚めましたし。