久し振りに自転車ネタ：プロサイクリング選手（ヒルクライマー）の特徴について

サッカーＷ杯の傍ら？で、ツールが開幕しています。まだ山岳ステージではないので、いまいち興味が湧かない吾輩です。
さて、TrainingPeaksのサイトに標記の記事が掲載されていました。要約しておきます。原文のリンクはこちらです。

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プロサイクリング選手（ヒルクライマー）の特徴について
（原題：How a Tour de France Climber Trains for the World’s Toughest Mountains）
July 5, 2018 by Taylor Thomas on Trainingpeaks

（１）ヒルクライマーの特徴
①パワー／体重比（単位：W/kg）が高い。彼らは急峻な登坂に於いても、数kmに渡って5〜6 W/kgを出力し続けられる。彼らはまず痩身である上で、長距離に渡って高い筋力を発揮し続けられる。
②最大酸素摂取量（VO2 Max）が極めて高い（70〜90 ml/分/ｋｇ-体重）。その為、有酸素系で大量にエネルギーを生成出来る。なお残念ながら（？）、最大酸素摂取量は遺伝によって決定される。

（２）ヒルクライムを対象としたトレーニング
　登坂に於いては、パワー／体重比が最も重要である。パワー/体重比を高めるには、
　(a)まず理想的な体重を実現する
　(b)その上で発揮し得るパワーを高める
が主たる方法となる。
　(b)について噛み砕くと、
　・代謝過程で産生する乳酸の除去能力を高める
　・有酸素運動及び無酸素運動能力を高める
　・筋力を高める
　・有酸素運動閾値を高める
となる。具体的には、
　・FTP近辺の運動強度での運動持続時間を徐々に延ばす
　・乳酸閾値以上での運動強度で短時間インターバル走
等が有効である。なお、ヒルクライムの能力も、必要なトレーニングを継続して実践することでしか高められないのは言うまでもない。

箕面駅前→高山公民館34分07秒

【今朝の体組成】
体脂肪量　　：7.0kg
除脂肪体重：58.7kg
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体重　　　　：65.7kg
体脂肪率　：10.7％

昨日は夏日！迄気温が上がった大阪市内。気持よく走りました。

【昨日の朝稽古】
内容　　　　　　　：アフリカLSDラン
走行時間　　　　：1時間36分43秒
走行距離　　　　：17.7km（→5分27秒／km）
消費エネルギー：1,156kcal（→65.3kcal/km）

今日もその名残からか、気持ち良い気候だったのでお猿さんに会いに箕面へ。

【今朝の朝稽古】
内容　　　　　　　：箕面駅前→高山公民館TT
走行時間　　　　：2時間54分32秒
走行距離　　　　：62.1km
消費エネルギー：1,337kcal
※箕面駅前→高山公民館：34分07秒

ちょっとは回復しました。針の先程度の希望の光が見えました。

証拠写真です。高山では田植えしてました。

＜月間累計＞
・走行距離
　ラン　：84.0km
　バイク：279.8km

・消費エネルギー
　ラン　：5,591kcal
　バイク：6,469kcal
　合計　：12,060kcal

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大相撲夏場所が始まっています。
弊堂のお客様では、
丹蔵様：（怪我の為全休）
藤本様：1勝1敗
天津様：1勝1敗
と、まずまず幸先が良いみたいです。
まずは勝ち越しを目指して頑張って下さい！。

久々の2,000kcal超え／自転車とランは別物

【今朝の体組成】
体脂肪量　　：6.7kg
除脂肪体重：58.1kg
------------------------------
体重　　　　　：64.8kg
体脂肪率　　：10.3％

今朝はほぼ半年ぶりにTRAPのチーム練習に出席しました。

【今日の朝稽古】
内容　　　　　　　：TRAP朝練
走行時間　　　　：4時間14分05秒
走行距離　　　　：90.1km
消費エネルギー：2,099kcal

＜月間累計＞
・走行距離
　ラン　：66.3km
　バイク：217.7km

・消費エネルギー
　ラン　：4,435kcal
　バイク：5,132kcal
　合計　：9,567kcal


久々の2,000kcal超えです。もっとも、フルマラソンだと65kcal／km×42km＝2,730kcalは要するので、2,000kcal程度で四の五の言っても仕方ないのですが。
チーム練習はもうメタメタでした。メイン集団に2分のハンデを貰った（＝先行した）のですが、途中であっさりと抜かれてしまいました。
半年前はそのメイン集団で走っていたのか…と思うと、気持ちは複雑です。

この半年間はランニングに注力していました。
そこからわかったこと、それは「ランと自転車ロードは別物」ということです。
少なくとも、一方がもう一方の代替／補完にはなりませんでした。
ということで、これからは二刀流を守ることにします。

自転車スイッチ、オン♪

【今朝の体組成】
体脂肪量　　：6.9kg
除脂肪体重：58.9kg
------------------------------
体重　　　　　：65.8kg
体脂肪率　　：10.5％

GWも終わりましたが、本当にいい天気＠大阪府です。
ということで、昨日はラン、今朝は自転車ロード練習に勤しみました。

【昨日の朝稽古】
内容　　　　　　　：LSDランで四天王寺さん詣で
走行時間　　　　：1時間40分50秒
走行距離　　　　：18.1km（→5分34秒／km）
消費エネルギー：1,211kcal（→66.9kcal/km）

【今日の朝稽古】
内容　　　　　　　：自転車で箕面駅前→高山公民館
走行時間　　　　：2時間59分28秒
走行距離　　　　：62.5km
消費エネルギー：1,404kcal

※月間累計
・走行距離
　ラン　：32.5km
　バイク：127.6km

・消費エネルギー
　ラン　：2,119kcal
　バイク：3,033kcal
　合計　：5,152kcal

今年になって2回目の自転車ロード練習でしたが、徐々に脚が動くようになってきました。
これからボチボチと取り戻していければ…、と思います。だって、箕面駅前→高山公民館が35分59秒と堕落もいいところのタイムでしたから…。

7ヶ月ぶりの自転車ロード練

【今朝の体組成】
（データを自宅に忘れたので、割愛させていただきます）

天気が余りにも良いので、久し振りに自転車で走りました。

【今日の朝稽古】
内容　　　　　　　：箕面駅前→勝尾寺→天狗岩（茨木高原CC）
走行時間　　　　：3時間10分06秒
走行距離　　　　：65.1km
消費エネルギー：1,629kcal（→25.0kcal/km）

＜月間累計＞
走行距離
ラン　：14.4km
バイク：65.1km

消費エネルギー
ラン　：908kcal
バイク：1,629kcal
合計　：2,537kcal

ちょっと寒かったけど、天気は快晴なので気持ち良かったです。
天狗岩への登りは存分に苦しみました。これが喜びなのはドＭな証拠です。


箕面市浄水場からの大阪平野の眺めです。
大阪市内、空気は汚そうです。あの空気を吸って暮らしているのかと思うとゲンナリします。
これを見たら、経済成長が良いのかどうか疑問に思いますわ。

自転車ロード：箕面駅前→高山公民館1,371kcal／歳をとったらきちんとケア

ちょっとだけ悪魔の囁きに負けそうになりましたが、臥薪嘗胆とばかり自転車ロード練習に励みました。

【今日の稽古：自転車ロード練】
コース　　　　：自宅～箕面駅前→高山公民館（35分24秒）
消費エネルギー：1,371kcal

何でか知りませんが、箕面のお猿さん達のお尻がやけに赤かったです。
明日は休養日にしようっと。

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毎週、ゴルフの後にはきちんと来られる年配のIさん。最近は平日ゴルフが多いのだとか。
先日も施術の後で「ゴルフの後にマッサージしておけば、翌々日には身体が元通りに戻ってしっかり仕事出来るんや。マッサージしなかったら、一週間ずっと何となく怠いんやけどな」とおっしゃられました。

嬉しい事を言ってくれるじゃありませんか！。
Iさん、よく分かってらっしゃる！！。

ホント、「転ばぬ先の杖」が大事なんです。

TRAP朝練2,099kcal／1ヶ月半も休んだらメタメタ

自転車ロード練習も、1ヶ月半ぶりに再開です。

【今日の朝練：自転車ロード、TRAP朝練】
コース　　　　：TRAP夏コース→勝尾寺
時間　　　　　：3時間55分
消費エネルギー：2,099kcal

1ヶ月半も休んだら、自転車で走る際に使う筋力がめっきり低下していました。
スタート地点から始まる登り坂であっさり遅れ、後はひたすら我慢の個人TT状態でした。

練習前は「久しぶりやし、あかんのもしゃーないわ－」なんて思ってましたが、改めてダメダメぶりを目の当たりにすると悔しいやら、自分自身に対する情けなさやらで大脳が満たされてしまいました。

ここで「もう歳やしあかんわー」って妥協したら、それまで。
ちゃんと自転車ロードも練習して、身体を復旧させます。弊堂の存在意義にも関わりますし。

ほんと、体力が落ちるのはあっという間、ってのを痛感させられました。
「継続は力なり」とはよう言ったもんです。

【読書感想文】「シークレット・レース」（タイラー・ハミルトン＆ダニエル・コイル）

梵天○さまからお借りして読みました。梵天○さま、有難うございました。

内容は、ツール・ド・フランス（以下TdF）で7連覇を達成したL.アームストロングと同時期に、同じUSポスタルサービスで走ったタイラー・ハミルトンが経験したドーピングを中心に、プロサイクリング界の内情を語ったものです。
ちなみにハミルトンは、鎖骨を完全骨折してもテーピングだけで固定し、TdFを完走した偉人です。

ドーピングに関しては、当時から疑惑は存在していたので、「やっぱりね～」って感想です。
それ以上に、選手をドーピングに駆り立てた原動力（≒お金？）と、それに巻き込まれて意識が麻痺していく過程についてあれこれと考えさせられました。自転車ロードレースに限らず、スポーツがイベント化＝商業化していく現代、見る側も呑気というか無責任に「スポーツの祭典」なんてもてはやしていいのかな？とも思います。

あと、L.アームストロングのアシストが毎年コロコロ交代した理由とか、C.カーマイケルがランスのコーチでも何でもない癖に上手に売名してたとか、UCIも本気で反ドーピングに取り組んでたの？、って小ネタも面白かったです。

インデュライン王朝以後のTdFに嵌ってた方なら、興味深く読めることは間違いありません。お勧めです。

それにしても、「フェラーリ医師の自転車トレーニング」って本が出たら、絶対買います！。

さよならiPhone4前夜

昨日は珍しくバタバタして、更新できませんでした。
夏バテ気味なのか、昨日のTRAP朝練では勝負所で千切れてしまう体たらくっぷりでした。あぁぁ。

【昨日の朝練：TRAP夏コース→忍頂寺→勝尾寺】
走行距離：86.31km（月間累計：379.26km）
獲得標高：1,530m（月間累計：6,948m）
消費エネルギー：1,853kcal（月間累計：11,644kcal）

消費エネルギーが10,000kcalを超えたから、なんかご褒美を出してもいいかも。

さて、いよいよiPhone4を手放し、ガラケーに逆戻りする日が明日に迫りました。
と言っても、別に感慨はありません。iPhone4にそれ程の愛着を感じなかった、ということでしょう。
あれば便利な道具ですが、所詮は道具だったのかな、と。
Mac miniとかiPod nano(4th）なんかは洗練されているなぁ～と感じたものですが、iPhoneはちょっと大きかったかな。

ありえなさそうな話ですが、Appleがガラケーを作ったら面白かったかもしれませんね。かってのDuo Dockみたいに、ディスプレーは外付けとして、本体は極限までスリムにする、とか。

お客様に煽られて…

世間はお盆休みに突入したので、弊堂のお客様も走り込みに専念されてます。

…という話をよく伺うので、吾輩も触発されて頑張ろう！と励まされます。
ということで、

【最近の朝練】
（１）8月13日（火）：ラントレーニング
走行距離：19.53km（月間累計：45.02km）
→平均速度：5分40秒／km
消費エネルギー：1,166kcal（月間累計：6,148kcal）

昨日ですが、脚の調子が良かったのでついつい距離が延び、気がつけばJR天王寺駅前に立ってました（笑）。

（２）8月14日（水）：自転車ロードで西田橋→勝尾寺TT×2本
走行距離：63.27km（月間累計：226.91km）
獲得標高：1,205m（月間累計：4,180m）
消費エネルギー：1,218kcal（月間累計：7,366kcal）
1本目：15分41秒
2本目：16分01秒

最近、お客様の間でリピート練習が流行っている？みたいなので、吾輩も少しまねっこしてみました。
昨年の同時期は16分台だったことを鑑みると、今日の15分台はまぁ良しとしていいでしょう。

「晴走雨読」がモットーの弊堂、頑張りまーす。