走りたくって身体がウズウズしていたし、脚の筋肉の調子も良かったので、
Jog @ Easy Pace （＝最高心拍数の70±5％）で走ってみました。
【今日のお稽古】Jog @ Easy Pace
1時間11分53秒／9.13km （➡7分52秒／km）
心拍数：（平均）119拍／分、（最高）129拍／分
心拍ゾーン毎の時間：①1分22秒／②23分47秒／③46分23秒
消費エネルギー量：412 kcal
気持ち良かったし、久方ぶりでこれだけ走られたのには満足しています。
暫くはJogに徹して脚造りに励みます。
ちなみに、
【今朝の身体】
体格：（体重）59．1kg／（体脂肪率）14．3％
体温：36．41℃
自律神経系：
安静時心拍数：49拍／分
RMSSD：34 ms
LF/HF ：2．6
呼吸数：11.88回／分
でした。
右脚の前脛骨筋痛が治まらず、そのまま体調までおかしくなって５・６月はほぼ走りませんでした。
ここに来て漸く身体を動かす気が湧いてきたので、まずは歩くから再開しようかなっと思っていましたが、いきなりの雨＠大阪市に遭いました（笑）。
明日こそ！、です。
【起床時の身体】 （赤字は4週間移動平均値）
体重：61.9 kg ／ 62.1 kg
安静時心拍数： 52 bpm ／ 53 bpm
呼吸数： 10 回 ／ 13 回
【今日のラン稽古】雨で休みました。
①花粉症が…
②寒さがぶり返した…
③なんとなく気が進まない…
なんて理由を付けては、3週間弱もお稽古をサボっていました。
季節外れの暑さ（笑）だし、銭湯♨で姿見に映る自分の裸は…なので、お稽古を再開します。
【今朝の身体】
体重：61.5 kg／体脂肪率：14.1 ％
安静時心拍数：58.0 bpm （R-R間隔：1,033.9 ms , RMSSD：18 ms）
呼吸数：15.94 回／分
体温：36.36 ℃
【今日のラン稽古】Jog 60分間
1時間05分58秒／9.63 km（→6分51秒／km）
心拍数：（平均）121 拍／分、（最高）132 拍／分
心拍ゾーン毎の時間：①0分26秒／②6分56秒／③58分16秒
消費エネルギー量：492 kcal
走力がそんなに低下していなかったのには一安心です。暫くはJogを繰り返します。
正月休みの間は特に用事も無かったので、走るかDVD鑑賞するかの日々でした。
お陰様で、身体もしっかり休められました。
今年（少なくとも第二四半期迄）は、ゆっくり走って脚を再強化しようと企んでいます。
その過程で生じた課題と向き合うことで、レベルアップしたいなと思います。
【今朝の身体】
体重： 60.9 kg ／ 61.0 kg
安静時心拍数： 53拍／分
Readiness： 64 %
【今日のラン稽古】Jog
1時間08分59秒／10.03㎞（→6分53秒／㎞）
心拍数（平均）：120拍／分
心拍ゾーン毎の時間：①1分07秒、②14分24秒、③53分23秒
消費エネルギー量： 500 kcal
心拍数とかペースといったデータで規定されるのではなく、「楽しい」という感覚に基づいて走りたくなったので、GPSウォッチのアラート機能をオフにしました。
結果、気持ち良く走られました。
勿論、ラン後にはデータを鑑みつつ反省会を開催します。
データとの付き合い方って、こんなのがええんかもしれません。
【今朝の身体】
体重： 59.6 kg ／ 59.9 kg
安静時心拍数など：（測定せず）
【今日のラン稽古】Jog
１時間２６分１４秒／13.87㎞（→6分13秒／km）
心拍数（平均）：129拍／分
心拍ゾーン毎の時間：①0分30秒、②4分26秒、③1時間09分0秒、④11分47秒
消費エネルギー量：730 kcal
感覚を基に走った割にはちゃんとJogになっていました。
一気に冷え込んだ今朝の大阪市でしたが、まだ裸足＆自作ワラーチで走られました。
走っている最中は寒さが気になりませんが、信号待ちは少々辛いです（笑）。
【今朝の身体】
体重： 59.6 kg ／ 60.1 kg
安静時心拍数：５０拍／分
Readiness： 69%
【今日のラン稽古】Jog
１時間１０分４９秒／１１．４８km（→６分１０秒／km）
心拍数（平均）：１２８拍／分
消費エネルギー量：６０３ kcal
今日は脚の運びがスムーズに感じられました。ここんとこ英雄座のポーズを欠かさず、大腿四頭筋を伸ばした影響かもしれません。
コツコツと練習し続けるのが上達の近道、かな。
ま、将棋ウォーズ2級＆なんとかサブ4で停滞中って吾輩が言うのも少々おこがましいですが・・・。
なので、今冬は詰将棋＆Jogで基礎を強化します。
【今朝の身体】
体重： 59.6 kg ／ 60.4 kg
（心臓関係は測定を忘れてました）
【今日のラン稽古】ロングJogもどき
1時間29分30秒／13.03km（→6分52秒／km）
心拍数（平均）：115拍／分
消費エネルギー量：661 kcal
こっちはダニエルズ先生（第3版）に従います。
調子の悪い時って、合理的な「休む理由」を考えてしまいます。
例えば、
・天気予報アプリで降水確率を見る。何なら雨雲レーダーの画像から降雨時刻を予想（それも希望込みで）する
・特に必須でもない用事を思い起こし、優先順位の低い用事を積極的にこなす
・一週間単位でスケジュールを思い出し、「今日は走らなくても構わない」と自らを納得させる
・体の調子が悪い箇所を入念に探る
などなど。
逆に調子が良い時は、
・天気予報を見て、何時迄なら走られそうかを予想する
・走ることを前提にして、その上でしわ寄せがいってしまう他の用事をどうこなすかをリスケジューリングする
・一週間単位のスケジュールを思い出し、走られそうな日をピックアップする
などなど、です。
そんな自分にどう気づくか、が肝心です。
【今朝の身体】
体重： 61.4 kg ／ 60.5 kg
安静時心拍数：49拍／分
Readiness：76％
【今日のラン稽古】Jog
57分57秒／9.41km（→6分10秒／km）
心拍数（平均）121拍／分
消費エネルギー量：484 kcal
ついつい敢闘精神が萎えました。
5本指ソックスを物色しようっと。
【今朝の身体】
体重： 61.4 kg ／ 60.2 kg
安静時心拍数：50拍／分
Readiness：63％
【今日のラン稽古】休んでしまいました。
電気炊飯器のタイマー機能でご飯を炊き、その間に1時間ほど走り、帰宅したらささっと納豆（タンパク質）とお漬物（野菜類）を並べたら何とか体裁は整います。
もう少し寒くなっても、お味噌汁を付けたら完璧。
和食って便利ですわ。
【今朝の身体】
体重： 59.8 kg ／ 60.3 kg
安静時心拍数：50拍／分
Readiness：76％
【今日のラン稽古】Jog（心拍数：最高心拍数の70〜80％＝Zone③縛り）
55分42秒／9.42km（→5分55秒／km）
心拍数（平均）：128拍／分
消費エネルギー量：500 kcal
