第10回神戸マラソンに、まずはエントリーしました

昨日から申し込み受付開始だったので、早速ポチッとエントリーしました。


エントリーした後、要項を見てビックリ。
参加料が¥15,000になってました。

色々と調べてみたら、大都市マラソンの参加料って凡そそれくらいでした。

うーん。
ちょっと高いな。半日楽しんで¥10,000なら許せるんだけど。

フルマラソンを走るのも、記録を証明する完走証が欲しいだけなんやけどなぁ。

参加料が比較的安価なハーフマラソンに転向しようか、とも思ってしまいます。

【身体データ】
R-R間隔　 ：1,093 ms （σ＝39.17 ms ）
Total Power：688.18 ms
HRV　　　：52

【ラン稽古】スケジュール休です。

Roots LunaでJog

ふと思い立って、Roots LunaでJog＠大阪城公園外周路してみました。



証拠写真です。

【体格】（／の後は7日間移動平均値です）
体重　　：60.90 kg ／ 61.0 kg
体脂肪率：6.7 %

【ラン稽古】Roots LunaでJog
1時間15分40秒／12.64km（→5分59秒／㎞＠112拍／分）
hr-TSS：50（→ATL：32、CTL：35）

証拠写真を見て分かるように、Roots Lunaはいわば「21世紀に帰ってきた草鞋」です。ソールを革紐で足に固定しているだけなので、ランニングフォームが雑だとパタパタ音がしてかっこ悪くなります。
なので、パタパタ音がしないようにするには
①フォアフット着地
②足趾でソールを掴む
③足を上でなく、前に運ぶ
を心がけるようになります。
①〜③は、一般的には望ましいと考えられています。
Roots Lunaで走ることがランニングにどのような影響を及ぼすのか、暫く試して確認します。

Jog／人生五十四年目で初体験

雨上がりの大阪城公園は季節外れの暖かさでした。

【体格】

体重.     :59.90kg

体脂肪率:6.0%

【ラン稽古】Jog

走行記録:1時間12分51秒／12.02km（→6分04秒/km@118拍/分）

hr-TSS:51

一日遅れですが、七草粥を作って食べました。

色が美味しく無さそうなのは、玄米＋雑穀米だからです。

骨強化の切り札？

イオンで販売している、鮭の中骨缶です。

栄養成分はこちら。

カルシウム含量が2,200mg／100ｇで内容量が140gってことは、一缶当りのカルシウム含量は2,200mg／100ｇ×140ｇ／缶＝3,080／缶ってことになります。
ということは、これを3日に一回の割合で食べれば、１日当りのカルシウム摂取量は平均で3,080mg÷3＝1,026mgになります。

充分ですわ。

煮干しも良いけど、毎日だと流石に辛いので、手段は色々持っておきます。

【体格】
体重　　：61.60 kg
体脂肪率：7.2 %

【ラン稽古】つい休んでしまいました。週次での走行距離は、60〜75km程度はなんとか達成したいものです。

テンポペース走も感覚に基づいて。

具体的には「呼吸が乱れない上限で走る」です。

数値を気にしない分、気楽で良かったです。

そうこうしている内に、感覚が研ぎ澄まされたらええなぁ、と思っています。

【ラン修行】テンポペース走@大阪城公園①③周目

1時間33分25秒／16.82km（→5分34秒／km）

だから言わんこっちゃない

今日は、予定ではロング走やったんですが、どうにもやる気が湧かなかったので、さらっとJogでお茶を濁しました。

さらに、しんどさを覚えないのを心がけたら、ペースは6分前半/kmがええとこ。

やっぱり、調子に乗ったらあきません。

【今日のラン修行】Jog

走行記録 1時間39分3秒／16.01km（→6分11秒/km）

今日は立冬

大阪城公園の外周路でも、銀杏が色付き始めています。
走っていて気持ちが良い季節です。

【体格】（7日間移動平均）
体重　　：60.70 ㎏
体脂肪率：6.8 %

【ラン修行】Jog（←最高心拍数の60〜80％維持）
走行記録：54分25秒／9.74km（→5分35秒／㎞）
hr-TSS　：36、（ATL）34、（CTL）34

ペースが上がったのは、半跏趺坐で坐禅をしているが故に大腿部がストレッチされているからかも。
これも坐禅の効用か？（笑）。

”Jog”＝「ゆっくり走る」

オンライン辞書「英辞郎 on the Web」ではそのように定義されていました。
その意味を考えつつ、ラン稽古に勤しみました。

今日は気温が高かった＠大阪市なので、気持ち良かったのですが、同時にスギ花粉も大量に浴びた模様です。

【体格】
体重　　：62.60㎏
体脂肪率：7.0％

【心臓】
安静時心拍数：51.3拍／分（95％採用域：47.8〜55.4拍／分）
Total Power ：624.99ms
LF/HF比　　 ：15.11

【ラン稽古】
（予）Jog 9.6km→（実）58分18秒／10.09km（＝5分47秒／km）
心拍数　　　　　：（平均）117拍／分、（最高）134拍／分
消費エネルギー量：492kcal

あくまでも
・頑張らない
・呼吸が乱れない
・余裕を残す
を意識して走りました。ペースは結果です。

【めし】
Energy Availability（以後E.A.）＝51.7 kcal/kg-除脂肪体重
炭水化物／タンパク質／脂質比　 ＝63.6／15.1／18.1
（以後C/P/F比）


大阪城公園北側の桃園です。樹によっては蕾が膨らみ始めた、って程度です。桃源郷までもう少し、です。

久々に春眠不覚暁してしまいました

当面、イベントに参加しないのも緊張感を欠く原因ですが…。
暫くはJogを極めようかと想います。

【体格】
体重　　：60.85㎏
体脂肪率：8.2％

【心臓】
安静時心拍数：54.09拍／分
HRVスコア　　：52

【ラン稽古】気が付けば寝過ごしていました。あぁ。

裸足で走り続ける決意／急転直下

今日は裸足（≒Luna sandal Venado）でJogに勤しみました。
やっぱり、「痛くない」って気持ち良いです。
なので、これからは裸足でフル〜ウルトラマラソンを走ることを追求します。目標も「裸足でサブ3.5」とか「裸足でウルトラマラソン完走」とします。

【ラン修行】裸足Jog
走行記録：1時間12分21秒／12.57㎞（→5分45秒／km）（月間走行距離：115.48km）
心拍数　：（平均）123拍／分／（最高）136拍／分

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先日来、スマートフォンを更新しようか？という煩悩に取り憑かれていました。
あれこれ、色々と考えた結果、サムスン電子のGalaxy Feelを白ロムで購入しました。
決め手は①みちびき対応（他にGPS、GLONASS、BAIDO）②防水③表面はコーニング製強化ガラス④小型軽量、でした。特に②③が最後の一押しでした。
対抗はAppleのiPhone 6Sでしたが、それだと②じゃないし、3年前のモデルってのもなぁ…というのがマイナスでした。

ラン＠都心部のビル街でどれ位の誤差が出るか、改めてご報告します。

色々と考える過程で、全球測位衛星システム（Global Navigation Satellite System）の理解が進んだのも良かったかな。