毎日絵日記【但し、飲酒日はこの限りではない】

炭水化物抜きダイエット

家族

2013-05-22 00:52:33

旦那さんの
駅まで自転車通勤ダイエットは

想像通り

月曜日1日の往復のみで終了しています。

電動自転車を買ったところで
さほど続かなかっただろうから
本当に買わなくて良かったよ。

では

せめて
夜ごはんは炭水化物抜きね。

ということで

夜ごはんは
具だくさんスープとあたりめ。

そして

深夜に

ベビースターラーメンを隠れ食い。

コメント一覧

かとう

2013年5月28日

http://yaplog.jp/nishimotomi/
いのうえたけお様

おお～～！！
なんか出来そうな気がしてきました！！
確かに！肉より魚！！
ソーセージは魚肉！！
減量以前に基本ができていませんでした(> <)

7000kcalも気が遠くなりますが
パン1枚、ごはん1膳ってコツコツと考えると
そんな難しくなさそう。

ダッシュ１０秒、腕立て２０回もキツそうですが
その後の炭酸水の喉ごしは魅力的ですね。

変な錠剤飲んで何故だか2kg痩せて
100kgきって調子に乗ってる旦那さんに
いのうえさんのアドバイスを送っておきますね～！

そして、
うちの兄も現在ストイック減量中なので
“2-3日ワンセット”は励みになると思うので伝えておきます！

昨日、タニタレシピを作ってみました。
確かに、ローズヒップ（？）とか
馴染みのない食材が載ってたので
そこは割愛しました。
私も3週間、予定のない時だけは
きちんと料理を続けてみます！

なかなか人間って変われるもんじゃないな、と
絶望していた矢先でした＾＾；

ありがとうございます！！！

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いのうえたけお

2013年5月28日

パン４枚を３枚に減らして、ダイエットコーク！！

サンドイッチの中身はハムじゃなくてツナにしたらどうだろか？
マヨは控えめで、塩＆胡椒で味を足す。
で、ツナがはみ出るくらい挟む。
ハムとツナどっちがカロリー高いか知らないけど、「加工肉」よりは缶詰でも「魚」を食べるほうがよろしいかと存じます。

あと、うちにもタニタのレシピ本があるけど、こっちじゃ手に入りにくい食材が多いので、あまり活躍してません。
晩のおかずは、特にカロリーオフとか考えずに、ひたすら「炭水化物厳禁」を貫く。
汁物、野菜、たんぱく質の順番で「三角食べ」をしないで、「ばっかり食べ」。
最初に汁物を食べる、次に野菜、で、最後にメインのたんぱく質。って食べ方がいいみたい。

昼飯で食パン１枚１５０-２００カロリー減、晩飯でご飯一膳１５０-２００カロリー減。これだけで１日あたり３００-４００カロリー減。
脂肪を１kg減らすのには約７０００カロリーの消費が必要だから、計算上は２０日で脂肪が１kg減る。ってことは、１年で１８kg減る。
あくまでも計算上ね。

ここまでストイックに出来なくても、１年で２-３kgなら減らせそうじゃん。

酒飲むときは意識して、揚げ物ではなく刺身とか焼き魚。
酒の後のラーメン、吉牛、その他、炭水化物はやめた方がイイと思う。
この炭水化物は燃焼しない。体に蓄積されて脂肪になるだけ。

もし、お付き合い等で、どうしても多く飲んで、食べてしまった場合は、翌日、翌々日でその分減らす。２-３日をワンセットに考えるといいみたい。

上記に加えて、当然、間食は控える。
「うわぁーーーーポテチ食いてぇーーーーー」ってなったときは、その場ダッシュ１０秒。もしくは腕立て２０回。これで解消。
それでもダメなら、ダイエットコーク２本目。ただし、５００ｍｌじゃなくて３５０ｍｌ缶。か、炭酸水。

ストイックさが快感に変わってきたら、もう大丈夫。

あと、人間って、３週間同じ事を続けられれば、それが習慣に変わるんだって。
３週間頑張れれば、ちゃんと続くはず。

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かとう

2013年5月27日

http://yaplog.jp/nishimotomi/
いのうえたけお様

わかりやすいご指導をありがとうございます！
いのうえさんは
バリッとスリムになられてましたよね。
もともと太ってる訳ではないのに
こんなに頑張っていらしたのですね！！

旦那さんにもいのうえさんの助言を伝えたところ
まずは目標を設定する、と申しています。
そして一石二鳥ダイエットコークダイエットは
自分にもできそうで嬉しそうでした。
ありがとうございます。

しかし、私がちゃんと料理しなきゃいけないのです。
胸にガツーーンときました。
反省です！！
タニタ食堂（日本で話題なのです）レシピ集を買ったので
今日からきちんと料理とダイエットスタートします！

といいつつ
お弁当はサンドイッチをパン４枚分。
中身はハムチーズとハムタマゴです。
バターとマヨネーズいっぱい…。

いのうえさんの助言を印刷して
冷蔵庫に貼って
徐々に、ゆっくり、やります！
ありがとうございます！

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いのうえたけお

2013年5月26日

晩飯に「あたりめ」じゃ、つまんないよね。
主食の「お米抜き」または「炭水化物抜き」で「おかず」だけはいつも通りちゃんと食べるぐらいがイイと思う。
ただし、食べる順番は汁物、野菜、たんぱく質。
子供のころに習った「三角食べ」は無視して「ばっかり食べ」をする事。

長く続けて行くなら、これ位じゃないと無理。
「あたりめ。。。」とか極端な事やっても、絶対続かない。

しかし、昼飯（会社で）は炭水化物OK。
しかし、ストイックに。ラーメン、丼物、ヘビーなのはダメ。

まず昼飯前にダイエットの炭酸飲料を５００mlペットボトル１本飲む。
で、あとは「おにぎり」だけ。
おにぎりの量は、米一合分（２～３個くらいかな）。
中身は何でもOK。
おかずが欲しければブロッコリーとか野菜。

炭酸飲料は体に悪いと思うけど、甘味＋炭酸＝満腹感＆満足。
上手く行くと(もしくは下手すると）、人口甘味料のせいで、夜にお腹がピーピーになって、全部出ちゃう。凄い勢いで出ちゃう。
一石二鳥！！ダイエットコークダイエット！！

お昼が「味噌田楽コンニャク2枚分」のみってのもあり。

このストイックさが快感に変わってくると、イイ感じ。

目標設定も大切な。
ロングの目標として「40才までに何kgになる。」
ショートの目標として「夏までに何kgになる。」
と言った目標を立てる。
一気に減らすのは難しいから、1年かけて2～3kg減。
5年で10kg減。そんな位がいいとおもう。

その目標がキチンと達成出来たら「がっつりラーメン！！」とか「カツ丼大盛り」とかのご褒美の設定も同時にする。

オレ、実際に、この方法で4～5年で10kgくらい減らしました。

無理は禁物。一気に10kgも15kgも減らせるはずは無いので、5年くらい掛けてゆっくり取り組むといいかも。

体重が減ってきたら、ウォーキング、スローランニングみたいな運動を始めてみるともっといいかも。

長くなっちゃってゴメンネ。

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