ダイエット食事

ママ～病院では何食べてたの？
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今日は入院してた時のご飯ＵＰです
１日のカロリーが２０００以内です
夜ご飯の画像

１日目はワラビ餅もついたけど
２日目からは私だけ甘いものがなかった・・

バナナ～嬉しかったよ・・これ夜ご飯・・質素
左はこんにゃくと春菊・右は竹の子と豚肉ちょっと

＋

ベットではなくて談話室で食べられる事を発見
３日目から毎日６時に
ムーが自分用のお弁当持参で
来てくれましたぁ
なんと・・私が入院してから
ダイエットを決心した様子
嬉しいなあ～一緒だね

サンマだぁ・・焼くというか・蒸してある
ムーのお弁当は豆腐に何やらたくさんのってましたね
チョビットづつ交換したりで



この日はカレーライス
何だか・・粉っぽくて食べたくなくて
ムーのおじや・ぶりと大根の煮物
チキンの照り焼きをちびっとづつチョウダイ
ムーは味付けが上手なの・・です
そっちのがいいな～全取っ替えしたい

この日は焼き魚でまぁまぁ

病院食はこんな感じです
ご飯も結構量がありました

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入院した時　５１キロ
退院した時　４８・７キロ

いや～驚きました
３食残さず食べて寝てばかりなのに
体重減るとはね～

５年ほど前までは私の健康標準体重は４６～４７キロ
その頃のスカート・パンツは今は履けない
履けるようになるかな～
でも・・お腹の肉はなかなか落とせないね

退院時の糖値は８３
優秀です・・このままの状態がいいですって
今はどうかな～？

今まで甘いもの漬けだった事が判明
その甘い物を我慢するだけでも
少しは効果あるかも
スタバでよくキャラメルマキアート飲んでたし
毎日　ムーのお土産のケーキ和菓子
暇ならカリカリぼりぼりだったしね

反省ですわん

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ダイエット＝食べない　ではないよね
栄養素がかけると病気になりやすい

そこで　発見したのが
このやり方

　女子栄養大学出版部の中から

「四群点数法」

食品を４つのグループに分かれる
８０キロカロリーを１点とします

１日１６００カロリー採ると決める
１日の摂取量は２０点になる

ただし・・１郡２郡３郡からは３点ずつはとる
残りの１１点を４郡から調節という方法

１点が食品ごとに判りやすく載ってる本もあります
上のリンクのサイトにも少し載ってますよ
例えば・果物も１点分だけ写ってる写真
（梨なら半分・みかんなら２個・バナナは１本等）
計算しやすい

なんと・・父が勉強してた事で
父は７０代の時その通信大学出てるんです
本もありましたぁ

病院内の売店でも売ってましたね
興味のある方はお探しください

無理なダイエットはダメですよって事かな
とるべき栄養素はとらないとね

４０代過ぎると糖尿病予備軍の可能性も多し
いい食事できたらいいね

糖尿病予防のための食品です

にがうり・まいたけ・たまねぎ・赤ピーマン
もやし・ブロッコリーほうれん草・ごぼう
大根・切干大根・長ネギ・かぼちゃ・海草
大豆製品・オクラ・モロヘイヤ・やまいも
こんにゃく・アロエ・アボカド・スパイス
魚介類・梅ぼし・きなこ・果物
グァバ茶・桑の葉茶・やーコン茶・バナバ茶
ギムネバ茶・緑茶・番茶・コーヒー・ノニ
シークヮーサー・ハーブ茶

たくさんありますね～～
毎日数品でも食べれたらいいね

最近作ったスープ
にんにく・モロヘイヤ・キノコ類を刻み
ちょっとのバターで炒めスープの素入れる
美味しいですよ～

スライス玉ねぎは
水にさらさないで食べると効果あり～
毎日４分の１食べるといいらしい
でも・・辛苦い

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