散歩と筋トレとピザ

■今日は、朝、散歩できた

　いつものコースを３０分

　今日は、なんだかいつもよりしんどかった

　距離も遠く感じた

　いつものコースなのに

　何か、栄養素が足らないのだろうか？


■今日は、筋トレもできた

　６３分間

　スクワット　　　１５回×３セット
　ニースタンス・プッシュアップ（ひざ付き腕立て）　１３回、８回
　腹筋　　　　　　２０回
　クランチ　　　　２０回×２セット
　レッグ・レイズ（足上げ）　　２０回×２セット
　ワンハンド・ダンベル・ローイング（ふなこぎ）　　　１２回×３セット
　バック・アーチ（背中ぞり）　　１０回×３セット
　シーテッド・ニーアップ（イス足上げ）　　１５回×３セット
　ワンレッグ・カーフレイズ（ふくらはぎ）　２０回×２セット
　アーム＆レッグレイズ（片手足上げ）　　　１２回×２セット

　今日は、ウォーミングアップとクールダウンを時間に入れたので、いつもより時間が多い

　散歩もそうだったが、今日はなんだかいつも以上に疲れた

　汗もたくさん出た

　やり終わった後は、気分がすっきりしていた


■今日は、ピザも頼んだ

　とろとろグラタンピザ（Ｓ）とシーフードピザ（ＳＳ）

　１６５０円なり

　コカコーラ・ゼロと一緒に食べた

　いつものように美味しかった

　でも、ちょっと贅沢し過ぎかな