散歩とＯさんと筋トレ

■今日も散歩できた

　いつものコースを３０分

　今日は、少し寒かったなぁ


■今日は、Ｏさんが来てくれる日

　５０分ほどいろいろ話した

　愚痴のような話もしてしまったが、ちゃんと聞いてくれた

　帰り際、優しい言葉を頂いたので、それで十分

　ありがとうございますm(__)m


■今日は、筋トレもできた

　４１分間

　腕立て（ハーフ）　　　　１３回、１０回
　スクワット　　　　　　　１５回×２セット
　クランチ　　　　　　　　１５回×３セット
　シーテッド・ニーアップ（イス足上げ）　１５回×３セット
　レッグレイズ（足上げ）　１０回×２セット
　バック・アーチ（背中ぞり）　１０回×３セット
　ワンハンド・ダンベル・ローイング（ふなこぎ）　１０回×３セット
　アーム＆レッグレイズ（片足手あげ）　　１０回×２セット
　ワンレッグ・カーフレイズ（ふくらはぎ）　１０回×３セット
　レッグレイズ２回目（足上げ）　　１０回×２セット
　サイドベント（脇腹）　　　１０回×２セット

　今日は、時間が無くて急いでやった

　腹周りを鍛えたいので、レッグレイズは２回

　ガラスで裸をチェックしたら、胸筋がちょっと張ってきている感じ

　腕も少したくましく見える

　まだ、４日目だからそんな気がするだけかな？^^;