散歩とサンドウィッチと筋トレ

■今日は、朝、散歩できた

　いつものコースを３０分

　今日もまた、道を聞かれた

　ちょっと若いお姉さん

　ちゃんと教えてあげたかったが、聞かれた地名が全然分からなかった

　お互いにちょっと残念だった


■今日は、お昼にサンドウィッチを作ってみた

　食パンにマヨネーズとからしをぬって、砕いたゆで卵をはさむ

　これで、卵サンドの出来上がり

　あとは、別の食パンにマヨネーズをぬって、ハムをのせる

　これで、ハムパンの出来上がり

　結構、簡単

　食パンは意外とカロリーがあるから、食べすぎ注意

　普通に美味しかったよ


■お昼からは、筋トレ

　７２分間

　ウォーミングアップ（ラジオ体操第一）
　スクワット　　　　　　１５回×３セット
　ニースタンス・プッシュアップ（ひざ付き腕立て）　　　１５回、９回
　クランチ　　　　　　　２０回×２セット
　レッグ・レイズ（足上げ）　　２０回×２セット
　ワンハンド・ダンベル・ローイング（ふなこぎ）　　　１２回×２セット
　バック・アーチ（背中ぞり）　　１０回×３セット
　シーテッド・ニーアップ（イス足上げ）　　　１５回×３セット
　ワンレッグ・カーフレイズ（ふくらはぎ）　　２０回×２セット
　サイド・ベント（脇腹）　　　　　１５回×３セット
　クールダウン（ラジオ体操第一）

　やり始めはしんどかったが、やり始めると調子が出てきた

　クランチは、うまく丸まれない

　ちゃんと腹筋鍛えられているのだろうか？

　とりあえず、まだまだ頑張るぞ！