こむら返り ・・・

朝 起き上がろうと したら ！ ズッキン と 激痛 と 痙攣 ！ (>_<)

１時間 ほど 動けません ！ (-_-)
シップ しましたが ！ ミネラル不足 の 様 で ！ (^^)
『予防するには、十分なミネラルの摂取が欠かせません。
  マグネシウムは、アオサやワカメ、ヒジキなどの海藻類のほか、
  ナッツ類に多く含まれています。
  また、カルシウムは牛乳やチーズなどの乳製品、豆腐や
  生揚げなどの大豆製品、ししゃもやしらすなど、
  骨ごと食べられる魚に多く含有されています。
  カリウムは、長いもやさつまいもなどのイモ類、バナナや
  キウイなどの果物に豊富』(こむらがえりはなぜ起こる | 不調改善ヘルスケア | サワイ健康推進課)