ぎっくり腰な感じ…

こ、ば、わ！

本日のオイラ…、夕方からぎっくり腰？腰痛？になって苦しんでおります💦

今も痛くて、動くたびに『うおー』とか『あうっ！』とか叫びながら、とりあえず『ぎっくり腰』について調べてみました…↓↓↓

ぎっくり腰は、医学的には 急性腰痛症 と呼ばれ、突然発症する腰の痛みを指します。

1. ぎっくり腰の主な原因とは？

ぎっくり腰の原因は様々ですが、以下のようなことが引き金になることが多いです。

① 無理な動作や姿勢

• 重い物を持ち上げたとき：膝を使わずに腰だけで持ち上げると負担が大きい
• 急なひねり：くしゃみや振り向いた拍子に発症することも
• 中腰の姿勢が続いた後：掃除や庭仕事の後に突然痛みがくることがある

② 筋肉の疲労・衰え

• 運動不足：筋力が低下すると腰に負担がかかりやすい
• 過労や睡眠不足：疲労が蓄積すると筋肉がこわばり、ぎっくり腰を起こしやすくなる

③ 腰への慢性的な負担

• 長時間の座り仕事：デスクワークや車の運転で同じ姿勢を続けると腰の筋肉が硬直
• 姿勢の悪さ：猫背や反り腰が腰に過剰な負担を与える

④ 急な気温変化

• 寒さによる筋肉の緊張：冬場や冷房の効いた部屋では筋肉が固まりやすく、ぎっくり腰のリスクが上がる

※オイラの場合、②〜④の可能性大！

2. ぎっくり腰になったときの応急処置

突然ぎっくり腰になったとき、どうすればよいのでしょうか？ 焦らず、適切に対処することが回復を早めるカギ です。

① まずは「安静」に

• 痛みがある間は無理に動かない
• できるだけ 楽な姿勢 を探し、痛みが落ち着くまで休む
• 仰向けで膝を軽く曲げる姿勢 がおすすめ

② 冷やす？温める？

• 発症直後（24～48時間）は冷やす
  • 炎症を抑えるために 氷や冷湿布 を使う
  • 直接肌に当てず、タオルを巻いて10～15分冷やす
• 2日目以降は温める
  • 筋肉の緊張をほぐすために 温湿布やお風呂 を利用

③ 痛み止めを活用する

• 市販の鎮痛薬（イブプロフェン、ロキソニン） を適量服用
• 湿布や塗り薬（ボルタレンゲルなど）も効果的

④ 無理せず動き始める

• 長期間の安静は逆効果
• 痛みが落ち着いたら、 少しずつ動く ことで回復が早くなる。

※うぎゃー！何も出来ないけど、とりあえずもう寝ると致します！

3. ぎっくり腰を予防するには？

ぎっくり腰は一度なると 再発しやすい ものです。日頃から予防策を意識することが大切です。

① 正しい姿勢を意識する

• 座るときは 背筋を伸ばし、腰にクッションを当てる
• 立つときは 片足に重心をかけない
• 物を持ち上げるときは 膝を曲げて、腰への負担を軽減

② 筋力をつける

• 腹筋・背筋を鍛える
• ストレッチで柔軟性を高める
• ウォーキングやヨガ など、腰に優しい運動を続ける

③ 生活習慣を整える

• 適度な運動と十分な睡眠 で筋肉をリラックス
• バランスの良い食事 で筋肉や骨を強化
• ストレス管理 も重要（ストレスで筋肉がこわばることがある）

※とりあえず良くなったら、②を頑張る〜！

今は、息をするのも痛くなって来たので、ちゃんと寝れるのだろうか？、いや明日ちゃんと起きれるのだろうか？などを考えつつ…、

暗い内容で終わりたくないので…、本日の昼間の元気な時のオイラの写真を載せるなり〜

本日の『おやつタイム！』↓↓↓

この『極プリン』めっちゃ大好き〜

…ってことで、ほいでは皆様また明日〜👋