着圧ガードル、使い方のコツは？

着圧アイテムの中でも人気なのが着圧ガードル。

手軽にお腹周りや骨盤のサポート、さらにはヒップラインづくりができると多くの方が活用しています。

ですが、初めて着圧ガードルを使う時に戸惑うという声もよく聞きます。

「えっ、こんなにキツイの？」という声が多いようです。

着圧ガードルは、名前の通り、体にぴったりフィットするように作られています。

ですので最初は着脱に苦労するかもしれません。

でも、焦らないようにしましょう。

無理に着ようとすると、ガードルを壊してしまったり、体に負担がかかったりする可能性がありますのでゆっくり、丁寧に着るようにしましょう。

より体に馴染みやすい着圧ガードルを見つけるには、まずは自分に合ったサイズや素材を選ぶことが大切です。

着圧ガードルと一口に言っても、全体が着圧素材だけで作られているものもあれば、骨盤周りの部分がコルセットのようになっているものなど様々です。

コルセット一体型のものでしたら ホックなどで締め具合を調整できるものもあります。

お好みに合わせて選ぶようにしましょう。

そして付け始めは慣れるまでは少し時間がかかるかもしれませんが、徐々に体になじませるようにしてゆきましょう。

 

着圧感に慣れてきても、着脱に時間がかかるうちは注意が必要です。

というのも、トイレでどうしても時間がかかってしまうためです。

外出時や急いでいるときなどは、これがちょっとしたストレスの種になることも。

人と会う時や、小さなお子さんを連れてのお出かけの際には、この点よく注意して使うようにしましょう。

もちろん慣れてくれば トイレで時間がかかって困る、ということも減ってくると思いますが、使い始めのうちは外出の予定がない日や子どもの面倒を見てくれる人が他にいる時に着用するのがよいかもしれません。

またはトイレでの着脱がしやすい設計のガードルもありますので、こういったものを利用するのもおすすめです。

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そして着圧ガードルで気をつけたい点がまだあります。

それは適度に使うことです。

ホックなどで段階的に着圧パワーを調整できる場合、使いはじめのうちから最大限にひきしめるようにして使ったりしないようにしましょう。

慣れるまでは無理に感じない程度に使うようにしましょう。

また、慣れてからも体調が少し微妙、という時は無理をせず少しゆるめて使うようにしましょう。

産後のダイエットと食事

赤ちゃんを出産した後、多くのお母さんが体型の変化に戸惑い、ダイエットの必要性を感じるものです。

ですが産後の体はとてもデリケートですので極端に食事を減らすような無理なダイエットは避けるべきです。

育児に追われる日々の中で、ジム通いなどの本格的な運動を始めるのは難しいものがありますね。

そこで、日常生活の中で無理なく取り入れられる食事の工夫で、産後のボディメイクを進めてみましょう。

産後ダイエットというと、単に体重や体脂肪を減らすことだけを目的としがち。

ですが、まずは健康的な体を取り戻し、育児に必要な体力をつけることが重要です。

特に授乳中のお母さんは、赤ちゃんの栄養源となる母乳の質を維持するためにも、バランスの取れた食事が欠かせません。

産後ダイエットに理想的な食事として、和食が挙げられます。

和食は自然とバランスが良くなるメニュー構成が特徴です。

ご飯とお味噌汁を基本に、野菜のおかずと肉や魚のおかずを一品ずつ添えるという組み合わせは、栄養バランスに優れています。

こういった食事を心がけることで、健康的に体重を落としていくことができるでしょう。

和食を中心とした食事では、タンパク質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素をバランスよく取りやすくなっています。

特に、野菜を多く取り入れることで食物繊維の摂取量も増え、腸内環境の改善にもつながります。
また、和食に多く使われる発酵食品は、腸内細菌のバランスを整えるのに役立ちます。

産後、授乳が続く間は母乳の分泌に必要なエネルギーと栄養素を十分に摂取する必要があります。
小腹が空いたときにはヨーグルトなどの健康的なおやつを選ぶことをおすすめします。
こういったものはスイーツ感だけでなく必要な栄養素も補給できます。

でも授乳中はついついドガ食いしてしまう、おやつを食べすぎてしまう、といった悩みも抱えがちですね。

必要以上の栄養とエネルギーを摂ってしまう、という場合は着圧コルセットの活用もおすすめです。

お腹周りを軽く引き締めて圧力が加わることで、食べ過ぎもセーブしやすくなります。

また、コルセットは産後の骨盤サポートにも役立ちます。

ブレアリリーは産後のボディケアを意識したつくりで話題です。

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水分補給も産後ダイエットの重要なポイントです。
特に授乳中は水分が不足しがちなので、こまめに水を飲むよう心がけましょう。

食事の工夫に加えて、無理のない範囲で軽い運動を取り入れることも効果的です。

例えば、赤ちゃんとの散歩や、パートナーに赤ちゃんを預けての短時間のウォーキングなどからはじめてみてはいかがでしょうか。

続けることで体力そして筋力アップにも役立つと思います。

産後のボディメイクはあせらずに

出産後の女性の体は大きく変化します。

体型が戻らない、体重が増えたまま、さらには姿勢が悪くなったり、腰痛などのトラブルが生じることも少なくありません。

こうした身体の変化をケアせずに放置すると、元の体形に戻るのが難しくなるだけでなく、将来的な健康リスクを高める可能性もあります。

ですので産後のボディケアはとても重要です。

産後のダイエットは、まずは無理をせず自分に合ったペースで取り組むことが大切です。

短期間で理想の体形に戻そうと焦らず、ゆっくりと体が回復する時間を大切にしましょう。

毎日少しずつ続けることがとても重要です。

そのためにも日々の生活に取り入れやすい運動やケアを選ぶことで、ストレスなく継続できるように工夫するのもポイントです。

例えば、赤ちゃんと一緒にできる軽いエクササイズや、リラックスした時間に取り入れられるセルフケアは、日常の中で無理なく実践できます。

自分を過度に追い込まず、心地よく続けられる習慣を作ってゆきましょう。

産後のボディメイクに着圧コルセットなどを活用する方が増えています。

着圧アイテムは産後のボディメイクにおすすめです。

まず、お腹周りをしっかりと引き締めることで美しいウエストラインを取り戻す手助けをしてくれます。

また、姿勢を正しく保つ役割も果たし、背中や腰への負担を軽減することができます。

 

ですが産後すぐに着圧アイテムを使用するのは注意が必要です。

体は出産という大きな変化を経て回復を必要としており、無理に締め付けると体に負担がかかることがあります。

ですので一般的には、産後の経過が順調であれば、1か月検診の際に医師の許可を得た後から着圧アイテムの使用を始めるのが良いとされています。

また、帝王切開の場合は、傷の回復具合を考慮し、医師と相談しながら2ヶ月頃を目安にはじめるのがよいとされています。

ペルシーリセットレギンスは産後いつから使える？

こちらも参考にしてみてくださいね。

着圧アイテムは使い始めは1日1-2時間ていどから始め、徐々に使用時間を延ばしていくのがおすすめです。

自分の体の声に耳を傾けながら、無理のない範囲でケアを行うことが、産後の体調を整えるために最も重要ですので参考にしてみてくださいね。

 

外出を控えたい時期

暑い日が続いていますね。

早朝の時点で30度を超えている日もありますので、室外で運動するのが難しい時期ですすね。

普段外で走っている、あるいはウォーキングをしているという方も、この時期は空調の効いたジムを利用しているのではないでしょうか。

 

そしてできるだけ外出そのものを控えたい、という声も多いようです。

食材や急ぎの買い物なら仕方がないけど そうでないものは 少しでも気温が下がった日に出かけようかな、という気分になってしまいますね。

 

私の場合ですが、夜やオフの日に着るホームウェアなどが後回しに。

そこでこのシーズンは通販をかなり活用しているのですが かなりメリットがあることに気が付きました。

まず、通販でホームウェアを購入する最大のメリットは、何と言ってもその手軽さです。

この時期は暑さだけではなく、わざわざ店舗に足を運ぶ時間を作るのはなかなか難しいですよね。

通販なら、スマホやパソコンから簡単に注文でき、でかけなくても商品を手に入れることができます。

お店とはちがって　いろんなデザインや素材をあれこれ比較しながら買えますし、意外と衝動買いで余計なものを買うということもないので個人的に助かっています。

 

あと、通販メインで販売してるメーカーはコスパがよいものが多くなっていますし、キャンペーンで割引になることもあります。

ヴィアージュはネット通販店がお得で話題です。

ヴィアージュ販売店

 

通販はこのように いいことづくめな感じですが、実はデメリットもあるので注意が必要です。

 

まずはサイズ。

はじめて利用する通販サイトだとサイズ感が分かりづらいことがありますね。

サイズチャートをよく確認してから注文しましょう。

サイトによってはサイズ交換ができる場合がありますので、はじめて注文する時はこの点もチェックしておきたいですね。

 

また、通販というと やはり送料がかかってきますよね。

サイトによっては一定価格以上だったりまとめ買いで送料無料になる場合がありますね。

そういったものを上手に活用してみることをおすすめします。

また、人気の商品は発送までに日数がかかることがあります。

すぐ届くと思ってたら待たされた！なんてこともありますので、注文の際によくチェックしておきましょう。

以上のように、通販にはメリットとデメリットの両方がありますのでご自分のライフスタイルにあわせて活用してみてはいかがでしょうか。

 

夏の体力づくり、決めては睡眠です

いきなり猛暑となり、体調管理が難しい季節になってしまいましたね。

夏の体力づくりの決めては何といっても睡眠。

この時期、しっかりとした睡眠が取りにくいという悩みを抱える方も増える時期です。

蒸し暑い夏の夜にしっかり眠るには、寝室の環境を整えることが大事です。

まず、適切な室温と湿度の管理から始めましょう。

夏の快適な睡眠のための理想的な室温は26〜28度くらい、湿度も60パーセント以下が目安。

出典：寝苦しい夏におススメ ぐっすり快眠環境をつくるエアコン活用方法

寒すぎて目が覚めることがないご自分にとっての適温で使うようにしましょう。

また、寝具選びも快適な睡眠のカギとなります。

さらっとした肌触り、通気性のよい寝具を使うことで寝汗による不快感を軽減できます。

そして夏の睡眠には特有の悩みがつきものですが、その中でも最も一般的なのが寝汗の問題です。

寝汗は体温調節のための自然な反応ですが、過度の発汗は不快感を引き起こし、睡眠の質を低下させます。

対策としては、吸湿性と速乾性に優れた素材のパジャマや下着を選ぶとよいでしょう。

最近はナイトブラでもメッシュ生地採用のものも出てきています。

寝苦しい夜が続くという時は　こういったものを活用してみるのもおすすめです。

viage（ヴィアージュ）エアーは通気性のよい設計の夏用ナイトブラ。

口コミもよいので参考にしてみて下さいね。

そして快適な睡眠を得るためには、日中の生活習慣も重要な役割を果たします。

特に夏は日照時間が長くなるため、体内時計のリズムに影響が出ることもあります。

ですので起きたら陽の光を浴びることから始めましょう。

起床後１時間以内に15分程度、直射日光を浴びることで、体内時計をリセットし、夜の睡眠に向けて準備を整えることができると言われていますね。

そして運動習慣も快眠を促す重要な要素です。

暑さ対策で外出の機会を減らして運動不足になってしまう、ということもあるでしょう。

だからといって暑い時期での運動には注意が必要です。

一般的には涼しい早朝の時間帯のうちにウォーキングやランニングをすることが推奨されていますが、猛暑が続くと早朝でも高温という場合があるので注意が必要です。

可能であれば空調の整った場所で体を動かしたり、軽いストレッチなどをするようにしましょう。

そして運動は就寝の3時間前までに終えるようにしましょう。

これは体温が上がったままだと寝つきが悪くなる可能性があるためです。

そして寝る前の時間はリラックスをすることも大事です。

また、夏場は夏バテによる食欲不振で栄養バランスが乱れがちです。

バランスよくしっかり食べることは睡眠と同じくらい大事なことです。

暑い夏場でも健康的な毎日を過ごせるように工夫してゆきましょう。