通常行っている練習メニューを紹介していきます。
改善をかけていくので少しずつ変化していきます。
注意点
＊ストレッチ、アップはケガの防止です。十分に行って下さい。
＊各自のレベル、体力等にあわせて無理のないようにして下さい。
＊持病、持ちケガ、等のある人は事前にコーチに伝えて下さい。
＊絶対に無理しすぎないように注意して下さい。
＊練習中に、違和感や痛みを感じたら、すぐに運動を止めて下さい。
（無理をするとケガ等を悪化させてしまいます。止める判断が重要！）
＊給水は練習の合間に時間をとりますが、それ以外にも各自で適時給水して下さい。「のどが渇く『前に』」少しづつ給水するのがコツです。
＊ヘディングや接触等で脳震盪が起こった場合は、軽い場合でもすぐに練習を止めて、コーチに連絡して下さい。
20060425
改善をかけていくので少しずつ変化していきます。
注意点
＊ストレッチ、アップはケガの防止です。十分に行って下さい。
＊各自のレベル、体力等にあわせて無理のないようにして下さい。
＊持病、持ちケガ、等のある人は事前にコーチに伝えて下さい。
＊絶対に無理しすぎないように注意して下さい。
＊練習中に、違和感や痛みを感じたら、すぐに運動を止めて下さい。
（無理をするとケガ等を悪化させてしまいます。止める判断が重要！）
＊給水は練習の合間に時間をとりますが、それ以外にも各自で適時給水して下さい。「のどが渇く『前に』」少しづつ給水するのがコツです。
＊ヘディングや接触等で脳震盪が起こった場合は、軽い場合でもすぐに練習を止めて、コーチに連絡して下さい。
20060425
10：00 練習開始
軽くストレッチ
ジョギング ４００×２周
全身ストレッチ ＊１
ダッシュ ×２セット ＊２
・ジグザグ
・ステップ
・ジャンプ
・シャトル（ターン）
・前まわり受身（前転でも可）＊３
10：30
注意点
＊１ ストレッチの前に、必ず体温（筋温）を上げてから行う。
＊２ けが予防（膝周辺部、前十字靭帯等）
＊３ けが予防（手,腕,肩,鎖骨,骨折等）
知識
フィールド選手の平均的総移動距離（男子）
およそ１０ｋｍ（9～14ｋｍ）
要求される体力の質
（あくまでも理想ね（笑））
ＦＷ
ジョグから急激にトップスピードに上げる、又は急に減速、ターンを繰り返す能力
ＭＦ
試合中、常に動き続た上で、瞬間的にトップスピードに上げる能力
ＤＦ
相手のＦＷ等に合わせて前後左右に常に調整しながら動き続ける、そこから相手の早い突破に対応する能力
ＧＫ
瞬発的な動きがすぐにできる姿勢を
９０分間維持できる能力
もちろん瞬発力
＊一人でボール1つ使用
ボールタッチ
・ステップ ５０回
・サイド ５０回
＊足裏、足側面で、左右交互にボー ルをタッチする
ボールコントロール
・前と横 左右各２０回
・後と横 左右各２０回
＊足裏でボールを前・横に動かす
＊足裏でボールを後・横に動かす
ボールまたぎ
・１０回×２セット
＊静止したボールを素早くまたぐ
＊内転、側面の筋トレ
筋トレ
・片足スクワット 左右各１０回
＊膝周りのケガ防止、筋力アップ
続きはまた来週書きます