合同練習のメニュー案をあげておきます。
＊初心者や試合は初めての方もあり
奈良のメンバーの方は多少物足りないかもしれませんが
ご理解ご協力お願い致します。
＊体力的な問題でゲームを最後に持ってくると
ケガ等の心配があるため、ゲームを途中に設定しました。
コメントに練習メニューをのせます。
質問・ご意見等あれば書き込み、又はしんまでメールお願い致します。
＊初心者や試合は初めての方もあり
奈良のメンバーの方は多少物足りないかもしれませんが
ご理解ご協力お願い致します。
＊体力的な問題でゲームを最後に持ってくると
ケガ等の心配があるため、ゲームを途中に設定しました。
コメントに練習メニューをのせます。
質問・ご意見等あれば書き込み、又はしんまでメールお願い致します。
目的：
①女子サッカー選手の交流
②基本練習等情報交換
です。
まず楽しくやりましょう。
その上で、少しでも経験の有る方は
初心者や経験の浅い方に
いろいろ教えてあげて下さい。
12:00 練習開始
アップ
軽くストレッチ
ジョグ ４００ｍ×２周
ストレッチ
ダッシュ ジグザグ
ステップ
ジャンプ
シャトル（ターン）
前まわり受身・後ろ受身
12:30 基本練習① ３０分
ボールタッチ ステップ ５０回
サイド ５０回
コントロール 前・横 ２０回
前・後ろ ２０回
ボールまたぎ １０回×２
筋トレ（スクワット）
バウンドトラップ
リフティング バウンド
リフティング
ヘディング
2人一組
サイドキックでパス
トラップ有り ショート・ロング
ダイレクト ショート
13:00 基本練習②
ポストシュート
センタリングからシュート
13:30 ゲーム（試合形式） 約６０分
試合１５分×３本 ４５分
休憩 ５分×２本 １０分
Ｒａ ＶＳ 奈良（審判：芸大）
大芸 ＶＳ 奈良（審判：Ｒａ）
大芸 ＶＳ Ｒａ（審判：奈良）
＊人数が足りないチームは別のチームから
メンバーを借りましょう。
＊以下 体力に余裕の有る人のみ
14:30 基本練習③ ３０分
２人でボール１つ
浮き球 インステップ
サイド
アウトサイド
トラップ 足
もも
胸
ハイボールのトラップ
ヘディング 普通
ジャンプ
ダイブ
サイドパス 止めて
ダイレクト
ダウン
ストレッチ
15:00 練習終了
ミーティング
着替え
解散