こんにちは！
ryumeiです！
体重も順調に落ちています！
私の食事で心掛けていることは、高タンパク低脂質です。脂質を取らなすぎるのも肌荒れの原因になるので魚などの良質な脂を取ります！また、食事を抜くことはしません。三食しっかりと食べます。そのかわりウォーキングなどの有酸素運動を行います。そんな私の1日の食事をご紹介します！
朝ごはんは、、
十五穀米
納豆
卵焼き
キャベツです！
ダイエットを始めてから十五穀米と納豆を食べ始めました。いままであまり納豆というものが好きではなかったのですが生卵を納豆に入れることで食べられるようになりました。生卵の黄身だけを入れることにより、アミノ酸がなくなることなく体内に入っていくので是非試してみてください！
十五穀米のメリットは、、
免疫力アップ
冷え性改善
便秘解消
美肌効果などです！
ただの白米よりも栄養があり、おすすめです！
卵は、タンパク質が摂取できるのでおすすめなんですが脂質が多いと思う方もいるかもしれませんが朝なので一日の始まりはしっかり食べるようにしています。朝ごはんを食べないと頭も働きませんし、体もだるくなってしまいます。どんなに朝早くて忙しくても朝ごはんは絶対に食べてください！
ついでのキャベツも😁
野菜もしっかり摂ることでミネラルなど栄養が体に行き渡ります。
そして、お昼ご飯です！
私は、お昼ご飯を食べたニ時間後に運動するのでお昼ご飯は高タンパク低脂質を考えながら糖質もそれなりに取ります。糖質は運動するときなどにエネルギーになるのでとても大事です。糖質がない場合は脂質をエネルギーに使い、脂質もない場合は筋肉を分解してエネルギーに使います。脂質をあまりとっていない私は糖質をとってそれをエネルギーに運動します。
そんな私のお昼ご飯は、、
十五穀米
サバの塩焼き
ほうれん草と若鶏胸肉(皮なし)の炒め物
ひじきの煮物です！
魚もいろいろあると思いますが私のおすすめはさばです！味はもちろんのことタンパク質、鉄分、EPA、DHA、ビタミンなどダイエットにもってこいの栄養ばかり！これは外せません！
脂質はこのさばで取ります！秋刀魚やブリと比べてもカロリーは低いのでおすすめです。
続いてほうれん草と若鶏胸肉の炒め物です。
野菜の中で毎日絶対食べるようにしているのがほうれん草です。ほうれん草はほかの野菜と比べても栄養価がとても高く、特に鉄分が豊富に含まれています。また、その鉄分の吸収を手助けするビタミンCも多く含まれています。そのほかにも、美肌に良いとされるビタミンB1やカロテンなども含まれています。若鶏の胸肉はタンパク質が豊富でダイエットといえば鶏の胸肉というようにとてもおすすめです。
ひじきは食物繊維がとても豊富でごぼうの約7倍も含まれています。このほかにも多くの栄養があるのに低カロリーなのでよく食べています。
1日の最後の食事となる夜ご飯のメニューは、、
若鶏胸肉(皮なし)
わかめとレタスのサラダ
砂肝
以上です！
少なくね？と思った方もいると思いますが、夜ご飯を食べた後は、運動もしませんし、激しい活動もないため、タンパク質はとりますが脂質や糖質は取りません。(ほんのちょっと入っているくらいは気にしません)しかし、タンパク質だけでは体にも良くないので取れる栄養は全て取ります。
以上が私の1日の食事の例です。興味を持っていただけましたか？毎日このメニューではないですが栄養もしっかりと取れるように工夫しています。腹八分目までに抑えることもダイエットを成功させる秘訣です。1日だけこの食事を続けても結果は出ません。1ヶ月、2ヶ月と続けていけば必ず結果が出ると思います！また、私は男なので女性の方が真似するならタンパク質をもう少し減らすほうが良いと思います。試してみてください！
次回は、仕事などで自炊やお弁当が作れないという方のためにコンビニで買えるおすすめダイエット商品を紹介したいと思います！お楽しみに！いいねなどを多くいただいた場合は早く投稿したいと思います！よろしくお願いします！
また、書いて欲しいことがありましたらコメントお願いします！
