五十肩 (3)

五十肩になって、間もなく半年が過ぎる。
未だ週2のペースで1回20分のリハビリに通っている。
夜間痛はすっかり無くなったものの、完全に左を下にして眠る事は痛みが出てまだできない
腕の上がり具合は……腕を下げた状態から前方に上げていくと、やっと120度。
小さく前ならえをした状態から肘を基点にして腕を広げる外旋運動は、やっと20度。
まだまだリハビリして左肩の完全復活を目指すよ〜

五十肩 (2)

左肩に違和感、そして痛みが出て、そろそろ2ヶ月。
何もしてなくても疼いて痛みを感じるような『痛みのピーク』は越えたものの肩の可動域はかなり狭まり、腕を前に上げようとしても伸ばした腕の指先が目線の位置😥 横は肩の高さがやっと😔 後ろに至っては右の5分の1以下😰
10年位前に右肩が四十肩になった時よりも経過も症状も重い。四十肩の時には痛みが無くなるまでには1年位だった。右肩の可動域がほぼ完全に戻るのにも何年か掛かったのに…… 今回はもう少し長いのかなぁ……😭
嘆いていても仕方ない❗️地道に可動域を広げるリハビリしないと❗️…と自分に言い聞かせる毎日。

ここで改めて今回調べた『五十肩(肩関節周囲炎)』について簡単にまとめてみた。

・通常は片側にだけ発生して同側に再発する事はほとんどない
→ 私もそうだった。
でも『ほとんどない』という事は稀に同側の人もいるの？……だとしたら可哀想過ぎる😣
・他の疾患との鑑別が必要
→ お医者様に診察してもらいましょう🏥
・病期
急性期 発症〜 約2週間
運動時痛、安静時痛、夜間痛が出現し、徐々に関節拘縮が現れて肩の可動域が制限される
慢性期 約6ヶ月
痛みは徐々に軽減されるが、可動域制限は残る
回復期 1年以上
可動域制限は残るものの、痛みが少ないため大きな機能障害の自覚がなくなり
徐々に可動域が自然回復する
・急性期
肩に負担を掛けないように安静。
痛みを和らげる処置＜消炎鎮痛剤(経口剤・テープ剤等)、注射＞
・慢性期
肩を温めながら拘縮予防と可動域改善の為の運動療法開始
・回復期
慢性期以上に積極的に肩を動かす

(参考サイト:東北大学整形外科教室)


🏺五十肩に効くツボ

・肩髃(けんぐう)
・肩髎(けんりょう)
・巨骨(ここつ)
・肩内稜(けんないりょう)
・臑愈(じゅゆ)
・肩井(けんせい)
・天宗(てんそう)
・臂臑(ひじゅ)
・中府(ちゅうふ)
・陽池(ようち) など

⚠️ 痛くなるほど押してはダメだそうです

→ 私は全部試し中。背中側のツボを刺激できるようにツボ押しグッズを購入❗️
どのツボが1番効いているかは分からないけれど、テレビを見ながらリラックスしてツボを刺激。


今は寒い時期なので、冷やさないように特に注意して生活。寝る時も衣服に貼るタイプの使い捨てカイロを使って冷えないように。そして、腕を振り子のような動きで肩関節にアプローチするコッドマン体操(振り子体操)も痛すぎない程度に頑張って、回復に向けて努力中。

五十肩 (1)

先月中頃から左の肩周辺と上腕部に痛みが出ていた。感覚的には肩関節と言うよりは、腱とか靭帯とかが硬くなってしまった感じ。
それが今月に入って痛みが強くなってきた。五十肩だろうと思いつつも、万が一、他の疾患だったらと8日整形外科を受診。レントゲンを撮った。思っていた通り肩関節周囲炎いわゆる五十肩。肩関節に石灰化は見られず、骨棘も無さそうだし、軟骨も大丈夫らしい…… あと1ヶ月もすれば落ち着いてくるだろうと。今は消炎テープと痛み止めの飲み薬で様子を見て、2週間経っても変わらなかったらまた来てと言うことに。
その日から2週間後。痛い❗️ 前より痛いし、肩の可動域が狭くなった。寝ている時も寝返りを打つ度に「痛〜い」と言わずにはいられない程。『あぁ、これで病院に行ったら注射かも…💉』と思う。でもなかなか病院に足が向かない 注射は嫌い(って！好きな人はそんなにはいないだろう)😱 おばさんになっても怖いものは怖い😓
そんな痛みが有っても右腕は何ともないので、週1のテニス🎾には行ってみた。先週はサーブを打つ時のトスも何とか…いつも通りではないけれど…上にあげて打つ事ができたのに、昨日は全くできなかった😭
『あ〜やっぱり病院に行かないとダメかな〜😞 何か自分でできる回復へのアプローチは無いかな〜』と思いネット検索。
『そうだ❗️ツボ❗️』
見つけたサイトには、五十肩に効く8つのツボが紹介されていたので、その中の「五十肩必須穴」と記されていたツボを中心に刺激してみた。ヒィ😱 痛過ぎる。加減しながら8つのツボを順番に刺激。心なしかやや楽になったような…痛み止めの薬が効いてきたのか…どちらか分からないけれど『明朝起きた時の痛みが今までと変わらなければ、💉の覚悟を決めて病院に行こう』と眠りにつく。
そして今朝。起きた瞬間『あれ？今までと違う⁉️』痛みが無くなったわけではないけれど、『ピークは越えた』となぜか感じた。1日様子を見るも昨日のような酷い疼くような痛みはほぼ感じなかったので、病院には行かなかった。このまま痛みが収束しそうなら、少しずつ左肩・左腕の可動域を広げるリハビリしないとね❗️
早く痛みが無くなって、背中の痒い所に手が届くようになるといいな〜🙂
それにしても、何でもっと早く「ツボ」を調べなかったのか…