大分市寒田
アジアンヒーリングスクール＆サロン
Twin Angel
代表の山崎清美です
さてさて
みなさんは
5大栄養素って
何か言えますか？
・炭水化物
・タンパク質
・脂質
・ビタミン
・ミネラル
ですね
まぁ簡単簡単
では
6番目の栄養素って
何かわかりますか？
いや
6番目とか習っとらんよー
確かにね…でも
みなさんすごい大切なやつです
正解は
お水
人間の体は
50~60％が水が占めてます
体を動かさなくても
水分は減っていきます
水は
エネルギーへの変換に
呼吸や汗、排泄などの代謝
細胞内液や血液
リンパ液の成分として
多種多様に使われます
まさに命の水
ではみなさんが感じる
「のどが渇いた」
はどのくらいの水分が
失われると感じるのでしょうか？
のどが渇いたという信号は
体液の2%以上が失われてはじめて
脳に届きます
この状態だと
水分補給をするには
少々遅いです
できれば
喉が渇く前に行いましょー
特にトレーニングしたり
スポーツをしている人は
活動前後に体重を計り
体重の減りが2%以下に抑えられてるか
が目安です
もし2%以上のときは
水分補給が不十分だっということで
もっと飲むようにしてください
ダイエット中の方は
運動後に体重を測定し
減っているgが多いほど嬉しいですよね
でもそれは
脂肪が燃えたことよりも
水分が失われたことで
軽くなってることが多いです
体重が減っているかどうかを
比べるときは
運動前の状態を基準にしてね
また尿の色も
水分の判断材料になります
しっかり水分補給が
おこなわれていると
薄い黄色
足りないと
濃い黄色に…
（朝トイレに行くとこんな色
寝汗をかいて脱水してるので…）
さらにすすむと
茶色かかった色に
こうなるともう危険ですからね
急激な体重減少や
尿の色が濃くなる現象は
体からの危険信号です
水分補給に気を付けて
夏を過ごしてくださいね
