だんだん戻ってきたかな～？・・・イヤイヤまだまだだ的な三日連続ラントレの巻

はい こんばんはｘ３です

 

三日連続で走っちゃいました

普通に工場勤務なので普通に週休二日なんですがなぜか3連休

まず居るわけ無いと思いますが私のファンの方なら分かりますよね

 

 

 

そうっ！

強制有給休暇消化制度です！！！

（一応リンク貼りました）

 

 

 

できれば『高木さん』の翌日に休みたいんですが予定を組みやすいとかで・・・

まぁ～月間走行距離が思ったより伸びてなかったのでイイや

 

今回は往路よりも復路のペースを上げる練習です

この手の練習をしてることを言うと言われることがあります

「往路をゆっくり入って復路を普通に走ってるんじゃ？」

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

・・・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

心外ですが そのとおりです！　

 

な～んだって思われるかもしれませんが性格的に結構きついんです

ついつい序盤に突っ込んでしまうので この手の練習で無理やり押さえるのです

しかしトータルタイムも意識しているので落としすぎるわけにもいきません

 

今回は往路の１ｋｍあたりのペースは５分００秒～２０秒くらいで走ることにしました

復路ではトータルでの平均アベレージが５分を切れるくらいまで上げられれば良いかな～

って事は復路は５分０９秒～５分を切るペースって事になります

今の実力では結構 頑張らないといけない

今回から写真を撮らないのでプラス要素になるとは思いますが・・・

 

この三日で疲労と筋肉痛があります

特にふくらはぎの筋肉痛は以前だったら走らないくらいです

ただ走ってると意外と気にならなくなる事があります

最近では強負荷にならない程度で走るようになりました

まぁ～折角買ったんでプロテインも飲みたいし 

 

ストレッチをしてから走り出しますが ふくらはぎへの痛みはありました

走っていくうちに違和感は無くなってきましたがペースは押さえます

いつものところで折り返して ここまでの平均ラップは５分０８秒

ゴールした時にこのペースより速ければ今日の練習は成功です

っということは ここからのペースは５分０８秒より速く走る必要があります

ところが なかなか上がっていきません

 

「どうせ明日は走らないし距離も前回より短いので行けるとこまで突っ込んでみようか」

 

ってな気持ちに切り替えて突っ込んでいきます

 

５分０５秒

５分０３秒

４分５４秒

４分２８秒

４分２３秒

 

そしてゴール！

 

トータルでの平均ペースは４分５５秒でした！

 

結構追い込めた練習ができました！

 

 

今回はプロテインの割り材（？）に少し牛乳入れてみたら ちょっとおいしかった

いろいろ試してみよう

 

さて今度の休みはどんな練習しようかな～