ダイエット記録(10日目)

2022.11.1

〈160cm 62kg 35% デブス女子大生〉

体重 61.2kg (-0.8kg) 体脂肪率 34.6% (-0.4%)

摂取カロリー 1813kcal

消費カロリー  258kcal

ダイエット記録(9日目)

2022.10.31

〈160cm 62kg 35% デブス女子大生〉

体重 61.3kg (-0.7kg) 体脂肪率 35.6% (+0.6%)

摂取カロリー 1757kcal

消費カロリー  267kcal

ダイエット記録(8日目)

2022.10.30

〈160cm 62kg 35% デブス女子大生〉

体重 61.3kg (-0.7kg) 体脂肪率 35% (±0%)

摂取カロリー 1705kcal

消費カロリー      8kcal

今日はずっと家に引きこもってた笑

ダイエット記録(7日目)

2022.10.29

〈160cm 62kg 35% デブス女子大生〉

体重 61.6kg (-0.4kg) 体脂肪率 35.8% (+0.8%)

摂取カロリー 1640kcal

消費カロリー  245kcal

体脂肪率 35.8% って、、、ン、ンん？

え、私の見間違え？？ 

【ダイエット記録】～改・目標体重～

改【目標体重】2022.10.23～スタート

〈160cm 62kg 35% デブス女子大生〉

①10/23～11/23 (１ヶ月) 62kg→59kg (-3kg) -3kg

②11/24～12/24 (１ヶ月) 59kg→56kg (-3kg) -6kg

③12/25～1/25 (１ヶ月) 56kg→53kg (-3kg) -9kg

①、②、③  1週間で約-0.7kg

できれば今年までに55kg(-7kg)を達成させたい。

【最終目標】62kg→53kg (-9kg)

(食事編)

   朝→夜ご飯    昼→普通に食べる 

    夜→サラダ、納豆、サラダチキン

※朝・夜は米抜き

※間食は極力避ける。(週一程度で)

⚠️やけ食いは絶対にするな！！

 リバウンドするだけ！！メリットなし！！

やけ食い以外でストレス発散していこう💪🔥

(運動編)  

 ○筋トレ(最低週5以上)

    ・顔やせ・腕痩せ・足パカ・ 腹筋(50回程度)

    ・体幹(1分)・腹筋ローラー(20回程度)

 ○ランニング 30分 (土日 大学休みの日)

 ○ストレッチ (土日)

〈心がけること〉 

   ・ダイエットは長期戦🔥  継続は力なり！！

   ・長い目で体重の増減変化を見よう。

   ・体重に気をとらわれない。

      →体重より見た目！！

   ・頑張りすぎ❌   無理しない程度に頑張ろう😊👍

   ・たまには自分に甘える。