【ダイエット記録】～改・目標体重～

改【目標体重】2022.10.23～スタート

〈160cm 62kg 35% デブス女子大生〉

①10/23～11/23 (１ヶ月) 62kg→59kg (-3kg) -3kg

②11/24～12/24 (１ヶ月) 59kg→56kg (-3kg) -6kg

③12/25～1/25 (１ヶ月) 56kg→53kg (-3kg) -9kg

①、②、③  1週間で約-0.7kg

できれば今年までに55kg(-7kg)を達成させたい。

【最終目標】62kg→53kg (-9kg)

(食事編)

   朝→夜ご飯    昼→普通に食べる 

    夜→サラダ、納豆、サラダチキン

※朝・夜は米抜き

※間食は極力避ける。(週一程度で)

⚠️やけ食いは絶対にするな！！

 リバウンドするだけ！！メリットなし！！

やけ食い以外でストレス発散していこう💪🔥

(運動編)  

 ○筋トレ(最低週5以上)

    ・顔やせ・腕痩せ・足パカ・ 腹筋(50回程度)

    ・体幹(1分)・腹筋ローラー(20回程度)

 ○ランニング 30分 (土日 大学休みの日)

 ○ストレッチ (土日)

〈心がけること〉 

   ・ダイエットは長期戦🔥  継続は力なり！！

   ・長い目で体重の増減変化を見よう。

   ・体重に気をとらわれない。

      →体重より見た目！！

   ・頑張りすぎ❌   無理しない程度に頑張ろう😊👍

   ・たまには自分に甘える。