2024/03/06

昨日の記録

●朝ご飯

・豚汁うどん

・蒸し黒豆

・酵素ジュース

●昼ご飯

・パン

・カフェラテ(無糖)

●夜ご飯

・ニラ玉

・赤魚の味噌漬け焼き

・椎茸の味噌チーズ焼き

・一口ステーキ

・味噌汁(なめこ、豆腐、葱)

・缶チューハイ

　　

スーパーフード

黒豆を蒸しました

一晩水につけた黒豆をザルに入れて圧力鍋で5分加圧するだけです

豆だけの味でもシンプルに美味しい

蒸し黒豆には、黒い皮の成分であるポリフェノール（アントシアニン）が豊富に含まれています。黒豆ポリフェノールは特に吸収されやすく、効果が出やすいと言われています。

また、蒸し黒豆には、イソフラボン、鉄分、たんぱく質、食物繊維、ビタミンEなど体に嬉しい栄養がたっぷり含まれています。鉄分はほうれん草の約2倍も含まれています。

蒸し黒豆には、大豆イソフラボンも含まれています。大豆イソフラボンには成人女性の骨の成分維持に役立つ機能があることが報告されています。

　　

こんなに素晴らしいスーパーフードを食べないと損ですよ～

2024/03/04

今日も

背中が痛いですが、

昨日ほどではない

だけど、左足のアキレス腱が

痛くてなって

夕方は足を引きずりながら

歩く

左の背中と胸

左足のアキレス腱

私の左半分に血が

巡ってないんでしょうね😭

寝る前に旦那さんに

アキレス腱とふくらはぎの

マッサージをしてもらって

開脚出来なすぎて笑って

痛いところに響いて

泣けた😂

　　

　　

●朝ご飯

・味噌汁

・ご飯(鯖そぼろ)

・納豆

・酵素ジュース

　　

●昼ご飯

・茶碗蒸し

・ハムカツサンド

　　

●夜ご飯

・豚汁(酒粕)

・茄子の煮浸し

・油揚げの梅チーズはさみ焼き

・焼きブロッコリー

・切干大根

・ご飯(小)

・缶チューハイ
・草餅

夜ご飯はお腹空き過ぎて

たくさん盛りつけてしまった

　　

2024/03/03

今日は二度寝して久しぶりにいっぱい寝ました

睡眠不足だと間食が多くなるそうです

　

今日はたくさん寝たおかげか、あまりお腹が空かなかった

　　

今朝の体重

●朝ご飯

・味噌汁(厚揚げ、えのき、しめじ、酒粕)

・酵素ジュース

　

●昼ご飯

・なし

●夜ご飯

・厚揚げ南蛮タルタルかけ

・小松菜としらす炒め

・切干大根枝豆塩昆布あえ

・味噌汁(大根、えのき、しめじ)

・ヨーグルト、ハチミツ

　　

今日の夜ご飯は旦那さんがクックパッド見ながら作ってくれました🥰

ありがとう！美味しかった

　　

2024/03/02

今日も朝から背中が激痛。

ホッカイロを背中に2枚とお腹に1枚貼って温めて、湯船にゆっくり浸かったらお風呂あがりはしばらく痛みが消えていました。

風呂から出て1時間したらまた痛みが出てきたのでまたホッカイロ貼りました。

●朝ご飯

バナナ1本

●昼ご飯

春雨中華スープ

お麸の卵とじ

納豆

ご飯

●夜ご飯

冷しゃぶサラダ

味噌汁(厚揚げ、えのき、しめじ)

ご飯(鯖そぼろ)

缶チューハイ