雑誌の記事に影響されて、
さっそく真似をしてみました。
今までの漠然としてた練習とは違い、
かなりメリハリをきかせた内容になっています。
最初のウォーミングアップは、
15分かけて徐々に心拍を170まで上げて、
5分間高強度を維持し、
そのあと10分のレストという、30分メニュー。
しかし、実際には、
心拍は150台までしか上がらず、
しかも維持できたのは、3分ほど。
言われたとおりのウォーミングアップさえ、できなかった・・・。(^_^;)
そのあと、15分の高回転メニュー。
20秒回したあと、1分40秒のレストで、これを6回。
高回転と言っても、140台までしか回せなかった。
しかも、5~6回目は、あきらかにたれている・・・。
続いて、15分の高負荷ペダリング。
2分やって、3分レストを3回。
ミノウラのローラーで、いちばん高負荷にセットし、
アウター×12tで、ケイデンス45。
綺麗に回すことを意識してみました。
最後は、30分かけて、ミディアムHR走。
10分やって、5分休憩を2回。
2回目の最後には、ローラーの負荷を最大にして、
アウター×12tにて、30秒のもがきを入れて、
合計90分のローラー台練習となりました。
これを、もっと心拍を追い込んで、
170台に上げられれば、
かなりいい練習になるんでしょうね。
しかし、こういう練習を重ねていると、
心拍計だけでなく、パワーメーターが欲しくなりますね。
パワーメーターが・・・。
さっそく真似をしてみました。
今までの漠然としてた練習とは違い、
かなりメリハリをきかせた内容になっています。
最初のウォーミングアップは、
15分かけて徐々に心拍を170まで上げて、
5分間高強度を維持し、
そのあと10分のレストという、30分メニュー。
しかし、実際には、
心拍は150台までしか上がらず、
しかも維持できたのは、3分ほど。
言われたとおりのウォーミングアップさえ、できなかった・・・。(^_^;)
そのあと、15分の高回転メニュー。
20秒回したあと、1分40秒のレストで、これを6回。
高回転と言っても、140台までしか回せなかった。
しかも、5~6回目は、あきらかにたれている・・・。
続いて、15分の高負荷ペダリング。
2分やって、3分レストを3回。
ミノウラのローラーで、いちばん高負荷にセットし、
アウター×12tで、ケイデンス45。
綺麗に回すことを意識してみました。
最後は、30分かけて、ミディアムHR走。
10分やって、5分休憩を2回。
2回目の最後には、ローラーの負荷を最大にして、
アウター×12tにて、30秒のもがきを入れて、
合計90分のローラー台練習となりました。
これを、もっと心拍を追い込んで、
170台に上げられれば、
かなりいい練習になるんでしょうね。
しかし、こういう練習を重ねていると、
心拍計だけでなく、パワーメーターが欲しくなりますね。
パワーメーターが・・・。
そのとおり出来たら、みんなTRクラスで走れると思いますが、それを実践しようとしてるとは恐れ入りました・・。
心拍170までローラーで上げるなんて考えられませんし、ケイデンスもワタシはローラーで135以上あげるなんて考えられません・・・。
凄すぎます・・。ワタシは最近は外練でさえ心拍170以上上げるのが難しくなってます・・・。
確実に心拍が上げられますね。
ただ、きちんと目的を持って、
効果的な練習を使用と思うと、
ローラーが適しているんでしょう。
しかし、今まで本当にだらだらとやってたんで、
こういうメリハリのきいた練習は、
本当にためになります。
いよいよ、週末は群馬にお出かけですね。
がんばってきて下さい。
「呼び出しの電話」が鳴らないことを念じております。(^_^;)