有酸素運動と筋トレでダイエット効果を上げる方法

ダイエット効果を高めるなら有酸素運動＋筋トレ

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を行うことで、効果的なダイエットをすることができるといいます。より効果の高いダイエットをしたい場合は、有酸素運動と並行して、筋トレも習慣にする方法がおすすめです。

ウォーキングは体脂肪の燃焼を促進するには不十分

ウォーキングのような有酸素運動は体にいいダイエットをしたいという人に適した方法ですが、体脂肪の燃焼を促進するにはそれだけでは十分ではありません。運動量を増やしてダイエットをするなら、有酸素運動はとても適切なやり方です。有酸素運動でのダイエット効果をアップさせるために、まず筋トレをして筋肉を温めてからウォーキングをしましょう。

筋トレをして筋肉を温めてからウォーキングすると脂肪が燃えやすい身体に

筋トレを行うことで体が温まり、血液の巡りが良くなることで、脂肪が燃えやすい身体になれます。筋肉を強化することで基礎代謝の高い身体になることができますので、有酸素運動の内容は同じでも脂肪が燃えやすくなります。筋肉を使った運動をして、カロリーを消費しやすくなっているうちに有酸素運動をすれば、より効果的なダイエットができます。

筋肉が分解されないようにプロテインを飲んでおくのもいい

身体のエネルギーが不足している時に有酸素運動をすると、筋肉が分解されて使われてしまうので、プロテインを飲んでおくのもいい方法です。運動をして筋肉がつくと、その分が体重増加につながるのではないかと、ダイエット中の筋トレを控えようとする方もいます。筋肉が必要な分だけついていたほうがボディバランスもよく見えますし、結果的には体重も落とすことができます。ダイエットには様々な方法がありますが、有酸素運動と筋トレを賢く使いこなすことで、効率を向上させることができるでしょう。

食品のカロリーや栄養成分を把握したダイエット

食材や調理法のカロリーを把握する

ダイエットで大事なことに、食事によるカロリーコントロールがあります。食材や調理法のカロリーを把握することが、摂取カロリー量を知る指標になります。

個々の食材ごとに含まれるカロリー量を確認し、合計を算出する作業は大変

大抵の加工食品は、成分表示がありますので、どの成分にどのくらいカロリーが含まれているかを突き止める必要があります。個々の食材ごとに含まれるカロリー量を確認し、合計を算出する作業は大変ですので、しないという方は少なくありません。しかし摂取カロリーを把握することは健康的に痩せるダイエットには必要なことなのです。

何回か繰り返しているうちに、時間をかけずに大まかなカロリーは算出できるようなりますので、実行は十分に可能です。どんな食品にはどのくらいのカロリーがあるのかをざっくりと知っておくだけでも、食べる食品や料理を選ぶ目安となります。調理済みの食品を購入する場合も、カロリーを気にする癖をつけるといいでしょう。

健康効果の高いダイエットをするために

健康効果の高いダイエットをするためには、日々の食事に含まれている栄養に関する知識や、カロリーを把握する必要があります。低カロリーで高タンパクの食事を心がけることが、ダイエットを成功させる献立決めのコツです。

れ肥満の場合は炭水化物を摂り過ぎている可能性

隠れ肥満の場合は

体脂肪率が高く、
タンパク質が少なく、
炭水化物を摂り過ぎている可能性

があります。食事に含まれる炭水化物の量が多すぎると、体脂肪が増加する要因となり、体重を増やしてしまうので要注意です。摂取する食品のカロリー量や栄養成分を普段から気にするようになれば、ダイエット効果を得られるようになるでしょう。

早く痩せるダイエット方法を実践した時はリバウンドに注意

急激に痩せるとリバウンドをしやすいのが人間の身体の特徴であり、限られた期間内でのダイエットをする時の注意点と言えます。

今すぐに痩せることが可能な方法

今すぐに痩せることが可能な方法を知りたいという人は多いようですが、ダイエット効果を早めるためにはどうすべきでしょうか。ダイエットサプリなどで、早く痩せることができるという広告をよく見かけますが、１ヶ月も経たないうちに体重が減ることがあります。

大きなリバウンド

このような急激に体重が減った場合、たとえダイエットに成功したとしても、必ずあとから大きなリバウンドがやってきます。もしもダイエットがうまくいっても、リバウンドが起きると以前より肥満になることもあるので、食い止める必要があります。さらにリバウンドを繰り返していると、どんどん痩せにくい体質になってしまうことも理解しておく必要があります。体質的に体重が落ちづらくなると、色々なダイエットを試してみても効果かせ得られなくなりますので、気をつけなければいけません。

リバウンドをせずに早く痩せる方法

短い期間で痩せることを第一に考えて、体へのストレスが大きいダイエットを何度もしていると、健康維持の面からもいい影響がありません。リバウンドをせずに早く痩せる方法というのは、実際には無いと考えた方が無難です。急いで痩せれば誰でも必ずリバウンドしてしまうので、早く痩せるというのは一見近道に見えても本当は一番遠回りになってしまうことを理解しておくべきでしょう。


どんなダイエットが自分にとって有効なのかを知ることが、痩せる方法を探す時には重要になるでしょう。痩せる方法の王道はバランスの取れた低カロリーの食事を取りながら、毎日の運動を欠かさないという小さな努力を積み重ねることが基本です。