何日か前に肘の痛みが良くなったと書いたが、、、残念、そのときちょっと良かっただけだった。相変わらず朝顔を洗う時から痛むし、少しはよくなったかなとも思えないのが現状。治るのは長くかかりそうな気がする。３か月では無理、６か月後少しは良くなるかも知れないがさてどうか。ともかく腕を内側に回すような動きが肘によくないようなのでそれには気を付けて時間がたつのをまつしかない。
今回の健診で分かった糖尿病予備軍いやもしかして正規軍？として、今後ともかく血糖値を下げることにしている。健診の空腹時血糖値の数値はあまり変わってないが、他の時間帯に血糖値の高い時間がどんどん増えているということになる。特に上がるのは食後である。
いろいろ調べた結果、食後の血糖値の上昇を抑えるのが重要ということ。それには食後すぐ１５分以内に簡単な運動をすることがよい。７秒スクワットをしていこうと前に書いたが、スクワットでなくてもいいらしい。ともかく何かの運動を５分間くらいでいいのですると血糖値の上がり方はかなり抑えられる。３０分後になって散歩を１時間してもあまり抑制効果はないらしい。食べてその後横になったり座り込んで休むのは血糖値が上がるだけでロクなことはない。でも今まではこれだった。今後は食後は運動をしよう。と決めたが気が付いてみると何もせず座り込んでいる自分に何度も気が付いていた。３０分過ぎてから運動してももう遅いようで、思ったことを行動に移すのはなかなか難しい。
今日も暖かい日だった。この１１月はこのまま最低でも１０℃最高は２０度に近い日々がずっと続いて特に寒い日はなかった。過ごしやすい１１月で良かった。だが、天気予報によると１２月になるとぐっと寒くなっていよいよ冬が来るという。
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